Skater Hops

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Skater Hops

Skater Hops - жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз ете отырып, ептілікті, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартатын динамикалық жаттығу. Олар бүйірлік жылдамдықты, аяқ күшін және жалпы төзімділікті жақсартуды қалайтын барлық деңгейдегі спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол хоккей және теннис сияқты спорт түрлерінің қимылдарын қайталайды, бұл спорттық өнімділікті арттыруға арналған функционалды жаттығуға айналдырады, сонымен қатар ол калорияларды жағуға және төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Skater Hops

• Оң жаққа секіріңіз, оң аяғыңызға қоныңыз, сол аяғыңызды оң аяғыңыздың артына сыпырыңыз және қолыңызды денеңізге айналдырыңыз.
• Сол жаққа секіру үшін оң аяғыңызды итеріңіз, сол аяғыңызбен қоныңыз, оң аяғыңызды сол аяғыңыздың артына сыпырып, қолыңызды денеңізбен серметіңіз.
• Бақылау мен тепе-теңдікті сақтай отырып, мүмкіндігінше жылдам қозғала отырып, кезектестіруді жалғастырыңыз.
• Жарақат алмау үшін жаттығу кезінде өзегіңізді және арқаңызды тік ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Skater Hops

• Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуға асықпаңыз. Бұл секіруді қаншалықты жылдам орындауға болатындығы туралы емес, қозғалыстың сапасы. Келесіге өту алдында әрбір секірудің басқарылатынына және теңгерілгеніне көз жеткізіңіз. Бұл жарақаттардың алдын алуға және жаттығудан барынша пайда алуыңызға көмектеседі.
• Қолыңызды қолданыңыз: Жаттығу кезінде қолыңызды тиімді пайдаланбау жиі кездесетін қателік. Қолдарыңыз аяқтарыңызға қарама-қарсы табиғи жүгіру қозғалысымен қозғалуы керек. Бұл тепе-теңдікті сақтауға, жаттығулардың қарқындылығын арттыруға және бұлшықет топтарын көбірек тартуға көмектеседі.
• Баяу бастаңыз: Skater Hops үшін жаңа болсаңыз

Skater Hops ЖМС:

Бастаушылар Skater Hops?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Skater Hops жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар қозғалыстың кішігірім диапазонынан басталып, күші мен тепе-теңдігі жақсарған сайын бірте-бірте өсуі керек. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны тоқтатып, фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Skater Hops?

• Қарсылық жолақтары бар конькиші секіргіштері: Бұл вариацияда жаттығулардың қарқындылығын арттыру және аяқтың бұлшықеттерін одан әрі сынау үшін қарсылық жолақтары қолданылады.
• Гантельдермен конькиші секіргіштері: Бұл вариацияда жаттығуды орындау кезінде гантельдер әр қолға ұсталып, дененің үстіңгі күшінің құрамдас бөлігін қосады.
• Plyometric Skater Hops: Бұл вариация әр секіру арасында секіруді қосады, жүректің қарқындылығын арттырады және аяқтың бұлшықеттерін қаттырақ жұмыс істейді.
• Бүйірлік соққылары бар конькиші секіру: әр секіруден кейін бүйірлік соққыны орындаңыз. Бұл вариация қосымша қозғалыс қосады және қозғалыс ауқымын арттырады, аяқтың бұлшықеттерін басқаша жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Skater Hops?

• Скватпен секіру - бұл конькиші құлмақтарын толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар төменгі денеде жарылғыш күш пен күшті арттырады, бұл конькимен сырғанауға қатысатын бүйірлік қозғалыстар үшін өте маңызды.
• Бүйірлік жолақты серуендер сонымен қатар конькиші құлмақ қозғалысы кезінде тұрақтылықты сақтау үшін маңызды болып табылатын жамбас ұрлағыштары мен бөкселерді, бұлшықеттерді күшейту арқылы конькиші-хоптың өнімділігін қолдауы мүмкін.