Жүгіру және секіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жүгіру және секіру

Run and Hop жаттығуы жүрек-қан тамырларының төзімділігін, ептілікті және аяқ күшін арттыратын динамикалық, толық дене жаттығулары болып табылады. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе олардың тұрақты фитнес тәртібіне әртүрлілік пен қиындықтарды қосуды қалайтын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл жаттығу қажет, өйткені ол физикалық күш пен төзімділікті жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар үйлестіруді және тепе-теңдікті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүгіру және секіру

• Орнында жүгіруді бастаңыз, әр қадаммен тізеңізді жоғары көтеріп, қадамдарыңызбен қолдарыңызды ырғақпен сермеңіз.
• Орнында шамамен 30 секунд жүгіргеннен кейін екі аяқпен итеріп, мүмкіндігінше жоғары секіру арқылы секіруге өтіңіз, тізеңізді кеудеге қарай көтеріңіз.
• Соқтықты сіңіру үшін тізеңізді сәл бүгіп, жұмсақ жерге қоныңыз және дереу орнына қайта оралыңыз.
• Жаттығу барысында тұрақты ырғақты сақтауды қамтамасыз ете отырып, осы жүгіру және секіру циклін қалаған ұзақтығы немесе қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жүгіру және секіру

• Дұрыс пішін: Бұл жаттығуды орындау кезінде дұрыс пішін бар екеніне көз жеткізіңіз. Қысқа жүгіруден бастаңыз, содан кейін бір аяқпен секіріңіз, аяғыңыздың добына ақырын қоныңыз. Әсерді сіңіру үшін тізеңіз аздап бүгілуі керек. Арқаңызды тік ұстаңыз және көзіңізді алға қарай қараңыз. Тым алға немесе артқа еңкеюден аулақ болыңыз, себебі бұл тепе-теңдікті жоғалтуға немесе арқадағы қажетсіз жүктемеге әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жалпы қателіктердің бірі - жаттығуды тез орындау. Оның орнына басқарылатын, әдейі қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймай, жаттығуды тиімдірек етеді.
• Қолдарыңызды қолданыңыз: бұл жаттығу кезінде қолдарыңыз статикалық болмауы керек. Оларды аяқтарыңызбен ырғақта айналдырыңыз.

Жүгіру және секіру ЖМС:

Бастаушылар Жүгіру және секіру?

Иә, жаңадан бастағандар жүгіру және секіру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ жаттығуды бастамас бұрын қыздырып, кейін суыған жөн. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек. Жарақаттардың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техника маңызды екенін әрқашан есте сақтаңыз. Дұрыс пішін мен техника үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу өте пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жүгіру және секіру?

• Жүгіру және өткізіп жіберу - жүгіру мен секірудің жеңілірек, ойнақы нұсқасы.
• Жүгіру мен секіруге ұқсас сызықша және секіру жылдамдығының жылдам көтерілуінен кейін секіруді қамтиды.
• The Gallop and Bounce - Run and Hop-тың ырғақты, биге ұқсас нұсқасы.
• Trot and Bound - бұл аттың қозғалысына ұқсайтын Run and Hop нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүгіру және секіру?

• Өкпе: аяқ бұлшықеттерін күшейту, тепе-теңдікті жақсарту және төзімділікті арттыру арқылы жүгіру мен секірудің артықшылықтарын жақсартады, олардың барлығы тиімді жүгіру мен секіру үшін маңызды.
• Биік тізелер: Биік тізелер жүгіру мен секіруге тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар төменгі денеңіздің қуатын арттырады, осылайша жылдам жүгіру және жоғары секіру қабілетіңізді жақсартады.