Гантельді көлбеу балғамен пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді көлбеу балғамен пресс
Dumbbell Incline Hammer Press - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, дененің үстіңгі бөлігіндегі бұлшықеттердің өсуі мен күшін арттыратын пайдалы жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені ол жеке жайлылық пен шеберлік деңгейлеріне реттеуге болатын қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді. Жеке адамдар жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және жалпы физикалық өнімділікті арттыру үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді көлбеу балғамен пресс
- Гантельдерді иықтың еніне орналастырыңыз, аяқтарыңызды еденге мықтап қойып, арқаңызды орындыққа басып қойыңыз.
- Қолдарыңыз толық созылғанша гантельдерді жоғары қарай баяу басыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
- Үстіңгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельдерді қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз.
- Бұл қозғалысты бақыланатын қозғалысты сақтай отырып, қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді көлбеу балғамен пресс
- Дұрыс ұстау: гантельдерді балғамен (бейтарап) ұстаңыз, яғни алақандарыңыз бір-біріне қарап тұруы керек. Гантельдерді тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білезік қатайуына әкелуі мүмкін. Қолыңыз қатты, бірақ босаңсыған болуы керек.
- Бақыланатын қозғалыс: гантельдерді кеудеңіздің бүйірлеріне баяу және бақыланатын етіп түсіріңіз, содан кейін оларды бастапқы күйге қайта басыңыз. Қозғалысты асықпаңыз немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Шыңғығанша гантельдерді төмендетіңіз
Гантельді көлбеу балғамен пресс ЖМС:
Бастаушылар Гантельді көлбеу балғамен пресс?
Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Incline Hammer Press жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау өте маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын бақылау үшін жеке жаттықтырушы сияқты тәжірибелі біреу болғаны жөн. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін суыту маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді көлбеу балғамен пресс?
- Гантельді көлбеу кеуде прессі: Hammer Press сияқты, бұл жаттығу гантельдерді кеудеңіздің ортасына қарай жоғары және ішке қарай басуды қамтиды, бұл жоғарғы кеуде бұлшықеттерін қарқынды түрде нысанаға алуға көмектеседі.
- Dumbbell Inline Close Grip Press: Бұл нұсқа гантельдерді бір-біріне қаратып алақанмен жақын ұстауды қамтиды, бұл ішкі кеуде мен трицепсті нысанаға алуға көмектеседі.
- Dumbbell Incline Fly: Бұл жаттығу қолдарды екі жаққа созып, содан кейін кеуде бұлшықеттерін созуға және нығайтуға көмектесетін гантельдерді кеудеден жоғары біріктіруді қамтиды.
- Dumbbell Neutral Grip Inline Press: Бұл нұсқа гантельдерді бейтарап ұстағышпен (дос) ұстауды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді көлбеу балғамен пресс?
- Шығулар: итерулер Dumbbell Incline Hammer Press сияқты бұлшықет топтарын, әсіресе кеудені және трицепсті жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар негізгі және төменгі денені тартады, жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді және жалпы дене күшін жақсартады.
- Үстіңгі трицепті ұзарту: Бұл жаттығу гантельді еңкіш балғамен прессті толықтырады, бұл баспасөзде қолданылатын қосымша бұлшықеттер болып табылатын трицепстерге арнайы бағытталған, бұл жоғарғы дененің жалпы күші мен өнімділігін жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Гантельді көлбеу балғамен пресс
- Балғамен басу жаттығуы
- Гантель кеудеге арналған жаттығулар
- Жоғарғы кеудеге арналған гантель жаттығулары
- Балғамен басу техникасы
- Кеудеге арналған гантельді пресс
- Көлбеу гантельді пресс
- Гантельдермен кеуде қуысын құру жаттығулары
- Еңкіш гантельді басып шығару нұсқалары
- Hammer Grip Dumbbell Press
- Күш жаттығулары кеудеге арналған жаттығулар