Гантель бір қолды көлбеу кеудеге арналған пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантель бір қолды көлбеу кеудеге арналған пресс
Dumbbell One Arm Inline Chest Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын күш жаттығулары. Бұл дене шынықтырудың барлық деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, әсіресе жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттыруды қалайтындар үшін, өйткені ол біржақты жұмысты талап етеді, дененің әр жағын дербес жүктемені көтеруге мәжбүр етеді. Бұл жаттығу пайдалы, өйткені ол бұлшықет симметриясын жақсартады, негізгі тұрақтылықты жақсартады және күш теңгерімсіздігін жеңуге көмектеседі, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне құнды қосымша етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантель бір қолды көлбеу кеудеге арналған пресс
- Орындыққа жатып, алақаныңызды аяғыңызға қаратып, қолыңызды толық созып, гантельді ауада ұстаңыз.
- Гантельді кеуде деңгейіне жеткенше, шынтақпен шамамен 90 градус бұрышта отырып, баяу төмен түсіріңіз.
- Кеудедегі кернеуді сақтау үшін қолыңызды шынтақтан сәл бүгіп ұстап тұрып, гантельді бастапқы күйге дейін итеріңіз.
- Қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысып, қайталаулардың бірдей санын орындаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантель бір қолды көлбеу кеудеге арналған пресс
- Дұрыс ұстау: қолыңызда гантельді қатты ұстаңыз, бас бармағыңыз тұтқаға оралғанына көз жеткізіңіз. Гантель кеуде деңгейінде, алақаныңызды аяғыңызға қаратып тұру керек. Дұрыс ұстамау гантельді бақылаудың болмауына және жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды тез орындау қателігінен аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың кілті - бақыланатын қозғалыс. Гантельді кеудеге баяу түсіріп, бақыланатын түрде жоғары қарай итеріңіз. Бұл кеуде бұлшықеттерін тиімдірек тартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады.
- Толық қозғалыс ауқымы: барынша пайда алу үшін
Гантель бір қолды көлбеу кеудеге арналған пресс ЖМС:
Бастаушылар Гантель бір қолды көлбеу кеудеге арналған пресс?
Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell One Arm Incline Chest Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушыға немесе тәжірибелі адамға жаттығуды көрсету ұсынылады. Бірте-бірте күш пен техника жақсарған сайын салмақты арттыруға болады.
Қасиетті ауыстырулар Гантель бір қолды көлбеу кеудеге арналған пресс?
- Гантель бір қолды төмендететін кеудеге арналған пресс: Бұл вариация төмендеу орындығында орындалады және кеуденің төменгі бөлігіне бағытталған.
- Гантельді бір қолды тұрып кеудеге басу: бұл вариация тұрып орындалады және кеуденің ортаңғы және сыртқы бөлігіне көбірек баса назар аудара отырып, гантельді жоғары емес, алға қарай итереді.
- Гантельді бір қолды еденге арналған кеудеге арналған пресс: бұл вариация орындық емес, еденде жатып орындалады, бұл қозғалыс ауқымын шектейді және трицепс пен иыққа көбірек назар аударады.
- Гантельдің бір қолды бейтарап ұстайтын көлбеу кеуде прессі: Бұл вариация бейтарап ұстағышы бар көлбеу орындықта орындалады (алақандар бір-біріне қарама-қарсы), ол дәстүрлі ұстаумен салыстырғанда кеуденің жоғарғы бөлігін және иықты басқаша нысанаға алады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель бір қолды көлбеу кеудеге арналған пресс?
- Push-up - бұл Dumbbell One Arm Incline Chest Press-ті толықтыратын тағы бір жаттығу. Олар бірдей бұлшықет топтарына, соның ішінде кеуде және трицепстерге бағытталған, бірақ олар сонымен қатар өзек пен дельтоидтарды тартады, бұл толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді және жалпы күш пен тұрақтылықты арттырады.
- Barbell Bench Press - бұл гантельді бір қолды еңкейту кеуде прессіне қосымша жаттығу, өйткені ол кеуде бұлшықеттерін де нысанаға алады, бірақ екі қолды бір уақытта қамтиды. Бұл кеудедегі, трицепстегі және иықтағы бұлшықеттердің өсуіне және күшіне ықпал ететін ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік береді.
Қатысушы сөздері Гантель бір қолды көлбеу кеудеге арналған пресс
- Бір қолды гантель кеудеге арналған пресс
- Гантельді көлбеу Жалғыз қолды басыңыз
- Гантельмен кеудеге арналған жаттығу
- Бір қолды еңкейту кеудеге арналған жаттығу
- Кеудеге арналған гантельді көлбеу пресс
- Бір қолмен гантель кеудеге арналған пресс
- Жалғыз қолды гантельді басу
- Бір қолды гантель прессімен кеуде құрылысы
- Бір қолды еңкейтетін гантель кеудеге арналған жаттығу
- Кеуде бұлшықетіне арналған гантель жаттығуы