Dumbbell Inline Alternative Press

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Dumbbell Inline Alternative Press

Dumbbell Incline Alternate Press - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар үстіңгі дененің жан-жақты жаттығулары үшін тұрақтандырушы бұлшықеттерді тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл реттелетін салмақ пен қиындыққа байланысты жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін жақсартуға, бұлшықеттердің айқындылығын жақсартуға және жақсы поза мен иық тұрақтылығын жақсартуға тырысатындар үшін өте қолайлы.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Inline Alternative Press

• Аяғыңызды жерге мықтап қойып, бір гантельді қолыңыз толық созылғанша жоғары қарай итеріңіз, екінші гантельді иық деңгейінде ұстаңыз.
• Басқа гантельді бір уақытта жоғары қарай басып, ұзартылған гантельді иық деңгейіне дейін ақырын түсіріңіз.
• Жаттығу барысында арқаңызды орындықта және өзегіңізді ұстап тұру үшін осы ауыспалы үлгіні жалғастырыңыз.
• Бұл жаттығуды қалаған қайталаулар мен жиынтықтар саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Inline Alternative Press

• Салмақтарды бақылау: гантельдерді көтеру және түсіру кезінде әрқашан салмақты бақылаңыз. Салмақтарды тез түсіруге мүмкіндік беру немесе оларды көтеру үшін импульсті пайдалану сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады.
• Тыныс алу техникасы: жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Гантельді түсіргенде дем алыңыз және оны жоғары басқан кезде дем алыңыз. Бұл дұрыс тыныс алу әдісі қан қысымын сақтауға көмектеседі және

Dumbbell Inline Alternative Press ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Inline Alternative Press?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Incline Alternate Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс форма мен техниканы басшылыққа алу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Адам ыңғайлы және күшті болған сайын, салмақты біртіндеп арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Inline Alternative Press?

• Dumbbell Incline Hammer Press: Бұл нұсқа кеудедегі және қолдардағы әртүрлі бұлшықет талшықтарын тарту үшін балғамен ұстағышты (алақандарды бір-біріне қаратып) пайдаланады.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: Бұл вариация гантельдерді қозғалыс бойы бір-біріне жақын ұстауды қамтиды, бұл кеуденің ішкі бұлшықеттеріне қарқындырақ бағытталған.
• Dumbbell Incline Fly: Салмақтарды басудың орнына, сіз қолдарыңызды кең ашып, гантельдерді ұшатын қозғалыспен біріктіресіз, бұл кеудеге басқаша бағытталған.
• Гантельді көлбеу итеру: бұл нұсқа жаттығуға аздап серпін мен толық дене координациясын енгізе отырып, гантельді жоғары қарай басуға көмектесу үшін аяқтардан аздап итеруді немесе соғуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Inline Alternative Press?

• Dumbbell Flyes - бұл керемет қосымша жаттығу, өйткені олар кеуде бұлшықеттеріне, атап айтқанда кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, кеуде қуысының жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етуге және бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Push-up - Dumbbell Incline Alternate Press-тің тағы бір жақсы қосымшасы, өйткені олар дене салмағын кеуде бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар дельта және трицепстерді күшейту үшін пайдаланады, осылайша дененің жалпы күші мен төзімділігін арттырады.