Гантельді еңкейту Бір қолды жаттығу допына басыңыз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді еңкейту Бір қолды жаттығу допына басыңыз
Жаттығу допына гантельді еңкейту бір қолды басу - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар тұрақтылық үшін өзекті тартатын пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу дене шынықтыру жаттығуларына әртүрлілікті қосуды қалайтын аралық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды қосу бұлшықет тепе-теңдігі мен координациясын жақсартуға, біржақты күшті арттыруға және негізгі тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі, бұл оны кез келген фитнес режиміне жан-жақты қосымша етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді еңкейту Бір қолды жаттығу допына басыңыз
- Қолыңыздағы гантельді шынтағыңызды бүгіп, кеуде деңгейінде ұстаңыз, ал екінші қолыңыз жамбасыңызға сүйенуі немесе тұрақтылық үшін жаттығу допын ұстауы мүмкін.
- Қолыңыз толық созылғанша гантельді жоғары қарай басыңыз, бірақ шынтағыңызды бекітпеңіз, білегіңізді тік ұстаңыз және қолыңыз иығыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Кеуде және қол бұлшықеттерімен қозғалысты басқара отырып, гантельді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.
- Басқа қолға ауыспас бұрын қажетті қайталау санын қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді еңкейту Бір қолды жаттығу допына басыңыз
- Тұрақты ұстау: гантельді оң қолыңызбен, шынтағыңызды 90 градус бұрышта бүгіңіз. Алақаныңыз алға қараған болуы керек. Гантельдің сырғып кетуіне жол бермеу үшін оны қатты ұстаңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыс: гантельді жоғары басқан кезде, дем шығарыңыз және қозғалысыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Қозғалысқа асықпаңыз немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Денеңізді біркелкі ұстаңыз: Әзірге
Гантельді еңкейту Бір қолды жаттығу допына басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Гантельді еңкейту Бір қолды жаттығу допына басыңыз?
Иә, жаңадан бастағандар жаттығу допында гантельді бір қолмен басу әрекетін жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау және пішінге назар аудару маңызды. Бұл жаттығу тепе-теңдікті, күшті және үйлестіруді қажет етеді. Фитнестің негізгі деңгейіне ие болу немесе осыған ұқсас жаттығуларды орындаудан бұрын тәжірибе алу пайдалы болар еді. Әдеттегідей, жаңадан бастағандар жаттығуларды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін фитнес маманымен кеңесу керек.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді еңкейту Бір қолды жаттығу допына басыңыз?
- Гантельді көлбеу бір қолды орындыққа басу: бұл вариация жаттығу допының орнына кәдімгі жаттығу залында орындалады. Ол көбірек тұрақтылықты қамтамасыз етеді және ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік береді.
- Қарсылық жолақтары бар гантельді көлбеу бір қолды басыңыз: бұл нұсқада жаттығуға көбірек қарсылық пен қиындықтарды қосу үшін гантельмен бірге қарсылық жолағын пайдаланасыз.
- Гантельді жалпақ бір қолды жаттығу допына басу: Бұл вариация жаттығуды көлбеу емес, тегіс позицияда орындауды қамтиды. Ол кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан нысанаға алады.
- Гантельді көлбеу екі қолды жаттығу допына басу: Бұл нұсқа бір қолдың орнына екі қолды бір уақытта қолдануды қамтиды. Бұл сіздің жоғарғы дене күшіңізде тепе-теңдік пен симметрияны құруға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді еңкейту Бір қолды жаттығу допына басыңыз?
- Допты көтеру жаттығулары: олар бір қолды итеру сияқты бұлшықеттерде жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар жаттығу допының тұрақсыз сипатына байланысты тұрақтандырушы бұлшықеттерді қолдануды қамтиды, осылайша жалпы тепе-теңдік пен негізгі күшті арттырады.
- Гантель жаттығу шарында ұшады: Бұл жаттығу сонымен қатар гантельді бір қолды басу сияқты кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ ол сыртқы кеудеге көбірек назар аударады және икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруға көмектесетін жақсы созуды қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Гантельді еңкейту Бір қолды жаттығу допына басыңыз
- Еңкейту гантельді жаттығу допына басыңыз
- Гантельмен бір қолды кеудеге арналған жаттығу
- Жаттығу добы гантельді көлбеу пресс
- Доп жаттығуы бойынша кеуде жаттығулары
- Жалғыз қолды гантель допқа басыңыз
- Гантельмен кеудені еңкейту жаттығуы
- Бір қолды еңкейтуді басу жаттығуы
- Тұрақтылық допында гантель кеуде жаттығулары
- Бір қолды көлбеу гантель кеудеге арналған пресс
- Допты кеудеге арналған жаттығулар гантельмен