Артқы кабельді тарту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Таным: Танымдама Артқы кабельді тарту

Артқы кабельді тарту - бұл арқадағы, иығыңыздағы және қолдарыңыздағы бұлшықеттерге бағытталған және күшейтетін, жақсы қалып пен үстіңгі дене күшін арттыруға көмектесетін жоғары тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені қарсылықты оңай реттеуге болады. Адамдар бұлшықет тонусын жақсарту, функционалдық күшті арттыру және жалпы фитнесті жақсарту үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы кабельді тарту

• Кабельдік машинаға қарап тұрып, екі қолыңызбен штангадан немесе тұтқадан ұстаңыз және кабельде кернеу жасау үшін бірнеше фут артқа шегініңіз.
• Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз және арқаңызды тік ұстай отырып, жамбасыңызбен алға еңкейіңіз.
• Қолдарыңызды денеге жақын ұстай отырып, иық пышақтарын бір-біріне қысып, шынтақтарды бүгіп, штанганы немесе тұтқаны жоғарғы жамбасқа қарай тартыңыз.
• Қолдарыңызды жоғары қарай созып, кабельді жоғары тартуға мүмкіндік беру арқылы баяу бастапқы күйге оралыңыз, осылайша қозғалыс бойы бақылауды сақтайсыз. Мұны қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы кабельді тарту

• Дұрыс ұстау: тағы бір кеңес - барда кең ұстағышты пайдалану. Қолдарыңыз иық енінен кеңірек болуы керек. Тар ұстағышты қолданбаңыз, себебі бұл білегіңізге қажетсіз жүктеме түсіріп, қозғалыс ауқымын шектейді.
• Басқарылатын қозғалыстар: төмен түсіруді баяу және басқарылатын түрде орындау маңызды. Кабельді төмен тарту үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына қозғалысты орындау үшін арқа бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың жоғарғы жағында қолдарыңызды толығымен созып, төменгі жағында кабельді кеудеге дейін тартыңыз. Жалпы қателік - өтпеу

Артқы кабельді тарту ЖМС:

Бастаушылар Артқы кабельді тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Rear Pulldown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының бақылауы да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, алдымен жылыну және күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Артқы кабельді тарту?

• Cable Face Pull - бұл артқы дельталарға және жоғарғы арқаға бағытталған, сонымен қатар бет пен мойын бұлшықеттерін тартатын тағы бір нұсқа.
• Reverse Grip Pulldown - арқадағы және қолдардағы әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алатын алақандарыңызды өзіңізге қаратып штанганы ұстайтын нұсқа.
• Wide Grip Cable Pulldown - бұл жолақты қолдарыңызбен иық енінен кеңірек ұстайтын нұсқа, ол арқа бұлшықетін тиімдірек нысанаға алуға көмектеседі.
• Close Grip Cable Pulldown - бұл жолақты қолдарыңызбен бір-біріне жақын ұстайтын нұсқа, ол ортаңғы арқа мен төменгі жақтарды қарқындырақ бағыттай алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы кабельді тарту?

• Lat Pulldown жаттығуы сонымен қатар кабельдің артқы тартылуын толықтырады, өйткені ол негізінен арқадағы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, кабельді артқы тартуға ұқсас, бірақ ол сонымен қатар бицепс пен білектерді тартады, бұл дененің үстіңгі бөлігін жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
• «Отырылған кабель қатары» жаттығуы кабельдің артқы тартылуының тағы бір тамаша қосымшасы болып табылады, себебі ол ортаңғы және төменгі арқа бұлшықеттеріне бағытталған, кабельдің артқы тартылуының жоғарғы артқы фокусымен үйлескенде теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.