Кабельді арқан жоғары шкив Үстіңгі трицепті ұзарту
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді арқан жоғары шкив Үстіңгі трицепті ұзарту
Кабельді арқанның жоғары шкивінің үстіңгі трицепті ұзарту - бұл бұлшықет массасын қалыптастыруға және үстіңгі дене күшін жақсартуға көмектесетін трицепске бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, жаңадан бастағандардан кәсіби спортшыларға дейін, олардың қолдарының айқындығы мен күшін арттыруға тырысады. Мұны жаттығу тәртібіне қосу қолдың жалпы жұмысын жақсартады, спорттағы немесе жоғарғы дене күшін қажет ететін әрекеттердегі өнімділікті жақсартады және жақсы мүсіндік дене бітіміне ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді арқан жоғары шкив Үстіңгі трицепті ұзарту
- Кабельде кернеу жасау үшін алға қарай қадам жасаңыз, жамбастардан сәл алға еңкейіп, арқаңызды тік ұстаңыз. Сіздің аяқтарыңыз иықтың енінде болуы керек, ал шынтақтар басыңызға жақын болуы керек.
- Жаттығуды қолдарыңызды тік көтеру арқылы бастаңыз, шынтақтарды қозғалыссыз ұстап тұрып, қозғалыстың жоғарғы жағында арқан ұштарын тартыңыз.
- Трицепсіңізді қысып, қолыңызды толығымен созған кезде осы позицияны бір секунд ұстаңыз.
- Арқанды баяу бастапқы қалыпқа түсіріп, қозғалысты трицепспен басқарыңыз және салмақ жинағының қайталаулар арасында тиюіне жол бермеңіз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді арқан жоғары шкив Үстіңгі трицепті ұзарту
- **Бақыланатын қозғалыс:** Салмақ көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына баяу және басқарылатын қозғалысты пайдаланыңыз. Бұл сіздің арқа немесе иығыңыз емес, трицепсіңіз жұмыс істеп тұрғанын қамтамасыз етеді. Жиі кездесетін қателік - жаттығуды тез орындау, бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Дұрыс салмақ:** Тиісті пішінді сақтай отырып, қажетті қайталау санын аяқтауға мүмкіндік беретін салмақты пайдаланыңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, бұлшық еттеріңізді қатайтуыңыз немесе пішініңізді бұзуыңыз мүмкін, бұл тиімсіз нәтижеге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
Кабельді арқан жоғары шкив Үстіңгі трицепті ұзарту ЖМС:
Бастаушылар Кабельді арқан жоғары шкив Үстіңгі трицепті ұзарту?
Иә, жаңадан бастағандар кабель арқанының жоғары шығырының трицепті ұзарту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығулар сізге ыңғайлы болған сайын және күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Сондай-ақ, жаттығуды алғаш бастаған кезде жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы сіздің формаңызды бақылап отыруы пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді арқан жоғары шкив Үстіңгі трицепті ұзарту?
- Екі қолмен кабельдік арқанның үстіңгі трицепті ұзарту: арқанды пайдаланудың орнына сіз екі қолдың бірге жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін штанга немесе тұтқаны пайдаланасыз, бұл көтеруге болатын салмақ мөлшерін арттырады.
- Үстіңгі үстіңгі трицепті ұзарту: Бұл вариацияда сіз жаттығуды тұрып орындайсыз, бұл тұрақтандырғыш бұлшықеттерді көбірек тартады және жалпы күшті арттырады.
- Трицепсті кеңейту: бұл вариация отырғанда орындалады, бұл трицепсті оқшаулауға және дененің басқа бөліктеріне жүктемені азайтуға көмектеседі.
- Трицепті кері ұстауды ұзарту: бұл жаттығуды трицеп бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алатын және басқа қиындықты қамтамасыз ететін кері ұстаумен орындауды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді арқан жоғары шкив Үстіңгі трицепті ұзарту?
- Жақын ұстайтын орындық прес: Бұл жаттығу трицепске назар аудару арқылы кабель арқанының жоғары шкивінің үстіңгі трицепті ұзартуын толықтырады, бірақ бұлшық еттердің жалпы күші мен айқындылығын жақсартуға көмектесетін басқа бұрыштан.
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: Бұл жаттығу кабель арқанының жоғары шкивінің үстіңгі трицепті ұзартуына ұқсас трицепске де бағытталған, бірақ ол бұлшықет тепе-теңдігін арттырып, бұлшықет тепе-теңдігінің кез келген ықтимал бұзылуларының алдын алып, трицепстің ұзын басына көбірек көңіл бөледі.
Қатысушы сөздері Кабельді арқан жоғары шкив Үстіңгі трицепті ұзарту
- Трицепті кабельмен ұзарту
- Трицеппен жоғары шкивпен жаттығу
- Кабельдік арқанның жоғарғы қол жаттығуы
- Трицепсті кабельмен нығайту
- Үстіңгі трицепті ұзарту жаттығуы
- Трицепті жоғары шкивпен жаттығу
- Трицепке арналған арқан жаттығуы
- Жоғарғы шкивпен жоғарғы қолды сергіту
- Кабельдік трицепті ұзарту
- Трицепке арналған кабельдік арқан жаттығулары