Баламалы трицепс кеңейтімі

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Баламалы трицепс кеңейтімі

Alternate Triceps Extension - бұл трицепс бұлшықеттеріне бағытталған, жоғарғы дене күшін арттыратын және бұлшықеттердің анықталуын жақсартатын күш жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіруге болады. Адамдар өздерінің қол күшін жақсарту, жалпы физикалық өнімділігін арттыру және үстіңгі дененің неғұрлым серпінді және айқын көрінісіне қол жеткізу үшін баламалы трицепс кеңейтімін күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Баламалы трицепс кеңейтімі

• Жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай тұрып, шынтақтарды бүгіп, білектері бицепске тигенше гантельдерді бастың артына түсіру арқылы жаттығуды бастаңыз.
• Осы позицияда бір сәт үзіліс жасап, денеңіздің қалған бөлігі қозғалыссыз және тек білектеріңіз қозғалатынына көз жеткізіңіз.
• Дем шығару кезінде салмақты көтеру үшін трицепсті қолданып, гантельдерді бірте-бірте бастапқы күйге көтеріңіз.
• Бұл процесті ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз, әрқашан гантельдерді бақылауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Баламалы трицепс кеңейтімі

• Қозғалысты басқарыңыз: қозғалысқа асықпаңыз. Салмақтарды бақыланатын түрде түсіріңіз және көтеріңіз. Бұл сізді жарақаттардан қорғап қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады.
• Дұрыс салмақты таңдаңыз: тым ерте ауыртпаңыз. Ыңғайлы көтере алатын салмақтан бастаңыз. Күшті болған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Тым ауыр салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге әкелуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Жылыту: жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылытыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді жаттығуға дайындайды және жарақат алу қаупін азайтады.
• Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз: қолыңызды ұзартқанда, шынтақтарыңызды бекітпеңіз. Бұл қоюға болады

Баламалы трицепс кеңейтімі ЖМС:

Бастаушылар Баламалы трицепс кеңейтімі?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Alternate Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе білімді спорт залы мүшесінің бақылауы жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Баламалы трицепс кеңейтімі?

• Отырған трицепсті кеңейту: бұл вариация орындықта отырғанда орындалады, онда салмақты басыңыздың үстінен созып, содан кейін оны мойынның артына түсіресіз.
• Жатқан трицепс кеңейтімі: «бас сүйегінің ұсақтағыштары» деп те белгілі, бұл вариация орындықта жатып, салмақты маңдайдан кеудеге дейін созуды қамтиды.
• Бір қолды трицепсті кеңейту: Бұл вариация гантельді бастың артынан бастың үстіне дейін ұзарту үшін бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтиды.
• Кабельдік трицепс кеңейтімі: бұл нұсқа кабельдік машинаны пайдаланады, онда сіз машинадан алшақ тұрып, кабель тұтқасы арқылы қолыңызды төмен қарай созасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Баламалы трицепс кеңейтімі?

• Бас сүйегінің ұсатқыштары: Alternate Triceps Extensions сияқты бас сүйегінің ұсатқыштары, ең алдымен, трицепсқа бағытталған, бірақ әртүрлі бұрыш пен қозғалыс бұлшықеттің әртүрлі бөліктерін жұмыс істеуге көмектесіп, трицепстің жан-жақты жаттығуын қамтамасыз етеді.
• Шығулар: итермелеу трицепс пен кеуде бұлшықеттерін жұмыс істейді, бұл трицепс үшін күшті және төзімділіктің жақсы негізін қамтамасыз етеді, бұл балама трицепс кеңейтімінің өнімділігі мен нәтижелерін жақсартады.