Кабельді итеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді итеру
Кабельді итеру - бұл ең алдымен дененің үстіңгі жағындағы күш пен тұрақтылық үшін өте маңызды трицепс бұлшықеттеріне бағытталған күшті арттыру жаттығуы. Бұл әр түрлі фитнес деңгейлеріне реттелетін кедергісі мен бейімделуіне байланысты жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Жеке адамдар қол күшін жақсарту, бұлшықет тонусын жақсарту және жоғарғы дененің жалпы өнімділігін арттыру үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді итеру
- Қолдарыңызды иығыңыздың енінде, алақаныңызды төмен қаратып, шынтақты 90 градус бұрышта бүгіңіз.
- Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз, қолдарыңызды толық түзетілгенше созу арқылы жолақты төмен итеріңіз.
- Төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, бұлшық еттердің тартылуын арттыру үшін трицепсіңізді қысыңыз.
- Қолдарыңызды 90 градус бұрышқа бүгуге мүмкіндік беріп, жолақты бастапқы күйге баяу қайтарыңыз және жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді итеру
- **Шынтақты орналастыру:** Жаттығу кезінде шынтақтарыңызды денеңізге жақын және қозғалыссыз ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - итеру кезінде шынтақтардың жарылуы немесе қозғалуына мүмкіндік беру, бұл жарақатқа және трицепстің тиімді емес нысанасына әкелуі мүмкін.
- **Басқаланатын қозғалыс:** Қозғалысты төмен түскенде де, көтерілгенде де басқарыңыз. Итерілгеннен кейін салмақтың тез кері кетуіне жол бермеңіз. Бұл бақылау бұлшықеттердің тартылуын барынша арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.
- **Толық қозғалыс ауқымы:** Қозғалыстың толық ауқымын пайдаланыңыз. Қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз. Сондай-ақ, шынтақ 90 градус бұрышта болғанша кабельдің қайта көтерілуіне мүмкіндік беріңіз. Толық пайдаланбайды
Кабельді итеру ЖМС:
Бастаушылар Кабельді итеру?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Pushdown жаттығуын жасай алады. Бұл қолдың жоғарғы бөлігіндегі трицепске бағытталған тамаша жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс техниканы түсіну үшін жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы көрсетуі де пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді итеру?
- Кері ұстағыш кабельді итеру: Тұтқаны кері айналдыру арқылы сіз трицепті бұлшықеттің әртүрлі бөліктерін тартасыз, бұл жаттығуыңызға әртүрлілік қосасыз.
- Арқан кабельді итеру: жолақтың орнына арқан қондырмасын пайдалану трицепсті сәл басқаша тартуға көмектесіп, жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
- V-бар кабелін итеру: V-бар қондырмасы бейтарап ұстауға мүмкіндік береді, ол кейбір адамдар үшін ыңғайлырақ болуы мүмкін және трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алады.
- Үстіңгі трицепті ұзарту: Артыңыздағы кабельдік машинамен тұрып орындалатын бұл нұсқа трицепс жаттығуларына әртүрлілік қоса отырып, трицепстің ұзын басына бағытталған.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді итеру?
- Жақын ұстайтын стендтік прес: бұл жаттығу кабельді итеру сияқты трицепсіңізге ғана емес, сонымен қатар кеудеңіз бен иығыңызды тартады, осылайша жоғарғы денеңіздің күшін арттырады және трицепс жаттығуларының тиімділігін арттырады.
- Бас сүйек сынғыштар: Кабельді итеру сияқты, бас сүйек сынғыштар трицепстерді оқшаулайды, бірақ олар ауырлық күшіне қарсы жұмыс істеу арқылы ерекше қиындықты қамтамасыз етеді, бұл бұлшықет күші мен төзімділігін арттыруға әкелуі мүмкін.
Қатысушы сөздері Кабельді итеру
- Кабельмен трицепс жаттығулары
- Кабельді итеру жаттығуы
- Жоғарғы қолдың кабельдік жаттығулары
- Кабельді итеру арқылы трицепсті күшейту
- Трицепс үшін жаттығу залы
- Кабельдік машинаның қол жаттығулары
- Жоғарғы қолдар үшін кабельді итеру
- Кабельдік машинамен трицепс жаттығулары
- Кабель арқылы қолдың жоғарғы бұлшықеттерін құру
- Фитнес кәдімгі кабельді итеру