Кабельді трицепсті итеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді трицепсті итеру
Cable Triceps Pushdown - бұл ең алдымен трицепс бұлшықеттеріне бағытталған, қол күші мен айқындылығын жақсартуға әкелетін күшті арттыру жаттығуы. Ол реттелетін қарсылығының арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін күшейту үшін ғана емес, сонымен қатар спорттық көрсеткіштерін жақсарту немесе қолдарын сергіту үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді трицепсті итеру
- Шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіп, білектерді еденге параллель етіп, тепе-теңдік үшін шынтақтарды денеге жақын және аяқтарыңызды иықтың енінен бөлек ұстаңыз.
- Тырнақты төмен итеріп, қолдарыңызды толық созып, жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаған кезде дем шығарыңыз, бұл қозғалыс білектеріңізден шығуы керек.
- Трицепсіңізді қысып жатқанда, қысқартылған позицияны бір секунд ұстаңыз.
- Бақылау арқылы штанганы бастапқы күйіне қайтарған кезде дем алыңыз, қозғалыс бойы трицепсіңіздегі кернеуді сақтауды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді трицепсті итеру
- Шынтақ орны: шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және олардың жарылуына жол бермеңіз. Жаттығу кезінде қозғалатын жалғыз буын шынтақ болуы керек. Жалпы қате - иық пен арқаны жылжыту, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және трицепстегі жаттығулардың тиімділігін төмендетеді.
- Толық ұзарту және қысқарту: қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен созып, трицепсіңізді қысыңыз. Содан кейін, трицепстің толық жиырылуына мүмкіндік беретін бастапқы күйге баяу оралыңыз. Қозғалыс арқылы асығыс қателіктен аулақ болыңыз, өйткені бұл нашар формаға және бұлшықеттердің тартылуына әкелуі мүмкін.
- Салмақ таңдау: жаттығуды дұрыс пішінмен және бақылаумен орындауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану мүмкін
Кабельді трицепсті итеру ЖМС:
Бастаушылар Кабельді трицепсті итеру?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Triceps Pushdown жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушыны көрсету пайдалы. Кез-келген жаттығу сияқты, күшіңіздің жақсаруына байланысты салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді трицепсті итеру?
- Арқан сымының трицепсті итеру: штанганың орнына бұл вариация әртүрлі қозғалыс ауқымын қамтамасыз ете алатын және трицепсті басқаша тарта алатын арқан бекітпесін пайдаланады.
- Трицепсті кері итеру кабелі: Қолмен ұстағышты пайдалану арқылы бұл вариация трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алады.
- V-Bar Cable Triceps Pushdown: Бұл нұсқа V-Bar қосымшасын пайдаланады, ол бейтарап ұстауға мүмкіндік береді және трицепстерді ерекше түрде нысанаға алады.
- Трицепсті итеру: бұл нұсқада басқа ұстауды қамтамасыз ететін және трицепсті басқаша қосуға болатын түзу жолақ қосымшасы қолданылады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді трицепсті итеру?
- Жақын ұстайтын орындық прес: Бұл жаттығу трицепсті ғана емес, сонымен қатар көптеген трицепс қозғалыстарында синергист болып табылатын кеуде және иық бұлшықеттерін тарту арқылы кабель трицепсінің итеруін толықтырады, осылайша жоғарғы дене жаттығуларын жан-жақты қамтамасыз етеді.
- Бас сүйек ұсатқыштары: Кабельді трицепсті итеру сияқты, бас сүйегінің ұсатқыштары ең алдымен трицепс бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ олар сонымен қатар білек пен білектегі тұрақтандырушы бұлшықеттерді тартады. Бұл осы аймақтарда күш салуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар кабельдің трицепсті итеру кезінде өнімділікті арттыратын ұстау күшін жақсартады.
Қатысушы сөздері Кабельді трицепсті итеру
- Кабельмен трицепс жаттығулары
- Кабельді итеру жаттығуы
- Жоғарғы қолдың кабельдік жаттығулары
- Трицепсті күшейтетін жаттығулар
- Қолдар үшін жаттығу залындағы кабельдік жаттығулар
- Кабельдік машина трицепсті итеру
- Қолды сергітетін кабель жаттығулары
- Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығулар
- Трицепсті итеру техникасы
- Трицепс үшін ең жақсы кабельдік жаттығулар