Кабельді кері қайтару
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді кері қайтару
Cable Kickback - бұл ең алдымен бөкселерді пішіндеуге және сергітуге көмектесетін ең алдымен глютеусты күшейтетін мақсатты жаттығу. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін төменгі дене күшін арттырғысы келетін кез келген адамға жарайды. Бұл жаттығу әсіресе спорттық өнімділігін, қалпын және жалпы дене тұрақтылығын жақсартуды қалайтындар үшін, сондай-ақ жақсы анықталған, берік артқы жағын қалайтындар үшін пайдалы.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді кері қайтару
- Кабельдік машинаға қарап, аяғыңызды жамбастың енінен бөлек қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз және беліңізді тік ұстаңыз.
- Өзегіңізді қосып, қолыңызды жамбасыңызға қойып немесе тепе-теңдік үшін машинаны ұстап тұрып, тізеңізді тік ұстай отырып, аяқты манжетпен артқа және жоғары қарай баяу соғыңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бөкселерді қысыңыз, содан кейін аяғыңызды бастапқы күйге қайта түсіріңіз.
- Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін екінші аяғыңызға ауысыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді кері қайтару
- **Артық созудан аулақ болыңыз:** Кері соққы кезінде аяқты немесе жамбасты шамадан тыс созу жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, бақыланатын қозғалысқа назар аударыңыз, аяқты тек денеңізге сәйкес келгенше созыңыз.
- **Бақыланатын қозғалыс:** Салмақтың сізді басқаруына жол бермеңіз; сіз салмақты бақылауыңыз керек. Кабельді кері соққаннан кейін оның тез оралуына жол бермеңіз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Оның орнына, қозғалыстың толық ауқымы үшін аяғыңызды бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
- **Оң салмақ:** Дон
Кабельді кері қайтару ЖМС:
Бастаушылар Кабельді кері қайтару?
Иә, жаңадан бастағандар Кабельді кері қайтару жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, кез келген жарақаттардың алдын алу үшін жеңіл салмақты пайдалану және дұрыс пішінге назар аудару өте маңызды. Сондай-ақ, дұрыс әдісті қолдануды қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі жақсы идея. Кез келген жаттығу сияқты, салмақты біртіндеп арттыру маңызды, өйткені жаттығу кезінде күш пен жайлылық жақсарады.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді кері қайтару?
- Бүгілген тізе кабельді кері соққы: аяқты толығымен созудың орнына, сіз оны жаттығу кезінде тізеде бүгіп ұстайсыз, бұл бөкседегі әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алуға көмектеседі.
- Тұрақты кабельді кері қайтару: кабельдік машинаға сүйенудің орнына, кері соққыны тік тұрып орындайсыз, бұл тепе-теңдік пен өзек күшін жақсартуға көмектеседі.
- Аяқ бауының кабелін кері қайтару: бұл нұсқа сенімдірек бекіту үшін кабельді білек бауына бекітуді қамтиды, басқарылатын қозғалыстарға мүмкіндік береді.
- Қарсылық жолақтары бар кабельді кері қайтару: бұл нұсқа жаттығуға қосымша қиындық пен қарсылық деңгейін қосу үшін кабельдік машинамен бірге қарсылық белдеулерін қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді кері қайтару?
- Өкпе: Өкпе кабельді кері қайтаруға тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар сонымен қатар бөкселерге, сіңірлерге және төрт аяққа бағытталған, жалпы төменгі дене күші мен тепе-теңдігін арттырады.
- Deadlifts: Deadlifts Cable Kickbacks-ті толықтырады, өйткені олар тек бөкселерге ғана емес, сонымен қатар жамбас және төменгі арқаға бағытталған, бұл төменгі дененің жан-жақты жаттығуларына ықпал етеді.
Қатысушы сөздері Кабельді кері қайтару
- Кабельді кері қайтару жаттығуы
- Трицепсті күшейтетін жаттығулар
- Жоғарғы қолдың кабельдік жаттығулары
- Қолды сергітуге арналған кабельді кері қайтару
- Трицепс үшін жаттығу залы
- Кабельдік машина жаттығулары
- Жоғарғы қолды сергіту жаттығулары
- Кабельдік аппаратпен трицепс жаттығулары
- Кабельді кері соққыға арналған қол жаттығуы
- Жоғарғы қолдар үшін күш жаттығулары