Өтірік трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Өтірік трицепс кеңейтімі
Жататын трицепс кеңейтімі - бұл ең алдымен трицепс бұлшықеттеріне бағытталған, бұлшықеттердің анықталуы мен жалпы жоғарғы дене күшін жақсартуға көмектесетін күшті жаттықтыру жаттығуы. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны кез келген күш деңгейіне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар қол күшін арттыру, спорттық көрсеткіштерін жақсарту немесе үстіңгі денені сергіту үшін жаттықтыратын трицепс кеңейтімін жаттығуларға қосқысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Өтірік трицепс кеңейтімі
- Шынтақтарды қозғалыссыз және басыңызға жақын ұстаңыз, салмақты маңдайыңызға қарай түсіру үшін шынтақтарды баяу бүгіңіз.
- Жаттығу кезінде жоғарғы қолдарыңыз қозғалмайтынына көз жеткізіңіз, тек білектеріңіз қозғалуы керек.
- Шынтақтарыңыз 90 градус бұрышта болғанда, салмақтарды қайтадан бастапқы күйге дейін итермес бұрын сәл кідіріңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл сіздің қозғалыстарыңызды жаттығу кезінде бақыланатын және тұрақты ұстауды қамтамасыз етеді.
Орындау үшін мақсаттар Өтірік трицепс кеңейтімі
- Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына салмақтарды маңдайыңызға қарай баяу, бақыланатын қозғалыспен төмендетіңіз. Бұл дұрыс бұлшықеттерге бағытталғаныңызды және буындарыңызды ауыртпауыңызды қамтамасыз етеді.
- Шынтақтарды қозғалыссыз ұстаңыз: Жаттығу кезінде шынтақты жылжыту жиі кездесетін қателік болып табылады. Шынтақтардың қозғалмайтындығына және тек білектердің қозғалуына көз жеткізіңіз. Шынтақтарды жылжыту жаттығудың тиімділігін төмендетіп, буындарыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
- Шынтақтарды құлыптамаңыз: қолыңызды созған кезде шынтақтарыңызды құлыптаудан аулақ болыңыз.
Өтірік трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Өтірік трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар «Жатқан трицепсті кеңейту» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам басшылық ету ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және өзіңізді ыңғайлы сезінген кезде ғана салмақты немесе қарқындылықты арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Өтірік трицепс кеңейтімі?
- Көлбеу трицепсті ұзарту көлбеу орындықта орындалады, қарсылықтың басқа бұрышын қосады және трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алады.
- Close Grip Bench Press - бұл орындықта жалпақ жатуды және трицепсті нысанаға алып, штанганы көтеру үшін тар ұстағышты қолдануды қамтитын жату трицепс кеңейтімінің нұсқасы.
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары - бұл салмақты тікелей басыңыздың үстіндегі тегіс орындықта жатып, содан кейін салмақты маңдайыңызға түсіретін тағы бір нұсқа, сондықтан атау.
- Cable Triceps Extension - бұл кабельдік машинаны пайдаланатын нұсқа, ол бүкіл қозғалыс кезінде трицепстерде тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Өтірік трицепс кеңейтімі?
- Бас сүйегінің ұсатқыштары - бұл бір бұлшықет тобына бағытталғандықтан, жату трицепс кеңейтімдерін толықтыратын тағы бір жаттығу, бірақ әртүрлі бұрыш пен қозғалыс үлгісі трицепсті басқа көзқараспен нысанаға алуға көмектесіп, бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді.
- Шығу жаттығулары, әсіресе жақын ұстау нұсқасы, сонымен қатар трицепс кеңейтімдерін толықтыра алады, өйткені олар трицепсті функционалды, дене салмағының қозғалысына қосады, бұл бұлшықет өлшемі мен анықтаудан басқа жалпы күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Өтірік трицепс кеңейтімі
- Кабельдік трицепс кеңейтімі
- Жоғарғы қол кабельдік жаттығу
- Кабельмен трицепс жаттығулары
- Трицепске арналған кабельдік жаттығу
- Өтірік трицепсті ұзарту техникасы
- Өтірік трицепс кеңейтімін қалай жасауға болады
- Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығу
- Трицепсті кабельмен нығайту
- Трицепс үшін жаттығу залы
- Кабельді төсеу трицепсті кеңейту оқулығы