Кабельдік жоғары крест трицепс кеңейтімі
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік жоғары крест трицепс кеңейтімі
Cable Standing High Cross Triceps Extension - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен негізгі бұлшықеттерді тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін арттырғысы келетін, бұлшықеттердің анықтамасын жақсартқысы келетін және бұлшықет тепе-теңдігін жақсартқысы келетін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын қажет ететін спорттағы және күнделікті әрекеттердегі жалпы өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік жоғары крест трицепс кеңейтімі
- Алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды жан-жағыңызға толық созып, денеңізбен T пішінін құра отырып, шығырлардың тұтқаларынан ұстаңыз.
- Жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстап, дем шығарыңыз және тұтқаларды төмен және денеңіздің бойымен тартыңыз, қолдарыңыз іштің алдында түйіскенше шынтақтан бүгіңіз.
- Қозғалыстың төменгі жағында трицепсіңізді қысып, бір сәтке үзіліс жасаңыз.
- Бастапқы қалыпқа баяу оралғанда, қолдарыңыздың созылған және еденге параллель болуын қамтамасыз етіп дем алыңыз. Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік жоғары крест трицепс кеңейтімі
- **Ұстау және қолдың орналасуы:** Тұтқаларды алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды иық деңгейінде екі жағына толық созып ұстаңыз. Жалпы қателік - шынтақтарды бүгу; трицепсті тиімді нысанаға алу үшін оларды жаттығу бойы түзу ұстаңыз.
- **Бақыланатын қозғалыстар:** Қолдарыңызды тік ұстап, кеудеңіздің алдында қолыңызды айқастырыңыз. Қозғалыс арқылы асығыс немесе импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Баяу, бақыланатын қозғалыстар трицепсіңізді жақсырақ тартуға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
- **Тыныс алу техникасы:** Қозғалысты бастаған кезде тыныс алыңыз және қолыңызды айқастырған кезде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу техникасы жаттығуды тиімдірек орындауға және ырғақты сақтауға көмектеседі.
- **
Кабельдік жоғары крест трицепс кеңейтімі ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік жоғары крест трицепс кеңейтімі?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Standing High Cross Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Сондай-ақ дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының бақылауы немесе сізге қозғалыс кезінде басшылық етуі пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік жоғары крест трицепс кеңейтімі?
- Бір қолды кабельдік жоғары көлденең трицепсті ұзарту: Бұл нұсқада жаттығуларды бір уақытта бір қолмен орындайсыз, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектеседі.
- Арқанмен жоғары көлденең трицепсті ұзарту: бардың орнына сіз осы вариация үшін арқан бекітпесін пайдаланасыз, ол қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз ете алады және әртүрлі бұлшықет талшықтарын тарта алады.
- Трицепсті жоғары крестпен ұзарту. Бұл нұсқа трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алатын және жаңа өсуді ынталандыратын кері тұтқаны пайдалануды қамтиды.
- Артқа қадаммен жоғары көлденең трицепсті ұзарту: бұл нұсқада жаттығуды орындау кезінде кабельдік машинадан бір қадам артқа кетесіз, бұл қозғалыс ауқымын арттырып, бұлшықет талшықтарын белсендіреді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік жоғары крест трицепс кеңейтімі?
- Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар бір бұлшықет тобында, трицепсте жұмыс істеу арқылы, бірақ басқа жолмен, дене салмағын қарсылық ретінде пайдалану және тұрақтандырушы бұлшықеттерді тарту арқылы, осылайша жалпы қол күші мен тепе-теңдігін жақсарта отырып, кабельді тұрақты жоғары көлденең трицепс кеңейтімін толықтырады.
- Close Grip Bench Press: Бұл жаттығу негізгі жаттығуларға ұқсас трицепстерге назар аудару арқылы кабельді тұрақты жоғары айқас трицепс кеңейтімін толықтырады, сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттерін біріктіреді, бұл дененің толық жаттығуларын қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Кабельдік жоғары крест трицепс кеңейтімі
- Кабельдік трицепсті ұзарту
- Жоғарғы қол кабельдік жаттығу
- Трицепсті күшейтетін жаттығу
- Қаруға арналған кабельдік жаттығу
- Жоғары кросс трицепс жаттығулары
- Трицепске арналған кабельдік жаттығулар
- Жоғарғы қолды сергітетін жаттығу
- Жоғары көлденең кабельді ұзарту
- Трицепс бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығу
- Кабельдік қол жаттығуы