Бұзаулар созылады

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius, Soleus

Таным: Танымдама Бұзаулар созылады

Бұзауларды созу - бұл аяқтың төменгі артқы жағындағы екі бұлшықетке бағытталған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу: асқазан және табан. Бұл жаттығу спортшыларға, жүгірушілерге, бишілерге немесе аяқтарына көп уақыт жұмсайтын кез келген адамға өте ыңғайлы, өйткені ол икемділікті жақсартуға, бұлшықеттердің қысылуын азайтуға және балтырдың штамдары немесе ахилес тендиниті сияқты жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Сіз бұл жаттығуды жалпы төменгі дене күшін арттыру, спорттық өнімділікті жақсарту және тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсарту үшін жасағыңыз келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бұзаулар созылады

• Оң тізеңізді түзу, оң өкшіңізді жерге тигізіп, сол аяғыңызды алға қарай баяу бүгіңіз.
• Арқаңызды түзу, жамбасыңызды алға ұстаңыз. Аяғыңызды ішке немесе сыртқа айналдырмаңыз және сол жақ тізеңізді сол жақ тобығыңыздан жоғары ұстаңыз.
• Бұл созылуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқты ауыстырып, процесті қайталаңыз.
• Жақсы нәтиже алу үшін бұл жаттығуды күніне кемінде бір-екі рет орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бұзаулар созылады

• Дұрыс пішін: жарақат алмау үшін бұзауларды созу кезінде дұрыс пішінді сақтау маңызды. Тіке және биік тұрыңыз, қолдарыңызбен қабырғаға еңкейіңіз және бір аяқты артқа созыңыз, өкшені төмен және аяқты тік ұстаңыз. Созылуды арқада немесе иықта емес, балтырда сезіну керек.
• Біртіндеп созылу: серпілуден немесе созылудан аулақ болыңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Оның орнына, созылған жерге ақырын еңкейіп, 15-30 секунд ұстаңыз. Сіз тартылу сезімін сезінуіңіз керек, бірақ ол ауыртпауы керек.
• Жүйелілік: Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бұзауларыңызды жүйелі түрде созыңыз. Оны күнделікті өміріңізге енгізуге тырысыңыз

Бұзаулар созылады ЖМС:

Бастаушылар Бұзаулар созылады?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде балтырды созу жаттығуларын жасай алады. Бұл икемділік пен жарақаттардың алдын алу үшін пайдалы негізгі жаттығу. Міне, жаңадан бастағандар жасай алатын қарапайым балтырды созу жаттығуы: 1. Қабырғадан немесе берік жаттығу жабдығынан қолдың ұзындығына тұрыңыз. 2. Оң аяғыңызды сол аяқтың артына қойыңыз. 3. Оң тізеңізді тік, оң өкшіңізді жерге тигізіп, сол аяғыңызды алға баяу бүгіңіз. 4. Арқаңызды түзу, жамбасыңызды алға ұстаңыз. Аяғыңызды ішке немесе сыртқа айналдырмаңыз. 5. Созылуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. 6. Екінші аяқпен қайталаңыз. Созылу алдында жылынуды ұмытпаңыз және ешқашан ауырсыну нүктесіне дейін созбаңыз. Денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, жаңа жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Бұзаулар созылады?

• Төмен қарай ит: Бұл йога позасы төрт аяқпен бастап, жамбасыңызды жоғары көтеріп, аяғыңызды түзетіп, өкшіңізді еденге итеру арқылы бұзауларды созады.
• Баспалдақ бұзауын созу: бұл қадамда аяғыңыздың шарларымен және өкшелеріңіз салбырап тұрған қадамда тұруды, содан кейін балтырыңызды созу үшін өкшіңізді баспалдақтың астына түсіруді қамтиды.
• Отырған бұзауды созу: Бұл нұсқада сіз еденге аяғыңызды алға созып отырасыз, аяғыңыздың айналасында қарсылық жолағын байлап, балтырыңызды созу үшін бауды өзіңізге қарай ақырын тартыңыз.
• Жүгірушының созылуы: бұл созылу оң аяғыңызды алға басып, сол аяғыңызды артқа ұстап тұруды, содан кейін оң тізеңізді бүгіп, сол жақыңызды ұстауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бұзаулар созылады?

• Секіру домкраттары - бұл балтырдың созылуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар бұлшықет серпімділігі мен күшін арттыруға көмектесетін жарылғыш қозғалыстарды талап ететін төменгі денені, атап айтқанда, балтырларды тартады.
• Өкпелер сонымен қатар балтырдың созылуын толықтыра алады, өйткені олар балтыр бұлшықеттерін тартатын тепе-теңдікті және тұрақтылықты қажет етеді, сонымен қатар төменгі денеңіздегі қозғалыс пен икемділік ауқымын арттырады.