Айналмалы бұзаулар

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Roll - Теріс.
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius, Soleus

Таным: Танымдама Айналмалы бұзаулар

Roll Calves - бұл икемділікті арттыруға және балтыр аймағындағы бұлшықеттердің қысылуын азайтуға бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, жүгірушілерге немесе аяқтарына көп уақыт жұмсайтын және балтырдың кернеуін немесе ыңғайсыздықты сезінетін кез келген адамға өте ыңғайлы. Roll Calves-ті фитнес жаттығуларына қосу арқылы адамдар аяқтарының қозғалғыштығын жақсарта алады, жарақаттардың алдын алады және жалпы спорттық көрсеткіштерін жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Айналмалы бұзаулар

• Көбік роликті бір балтырдың астына, тізе астына қойыңыз.
• Денеңізді баяу артқа айналдырыңыз, көбік роликті балтырыңыздан төмен қарай тобыққа қарай жылжытыңыз.
• Нәзік жерді тапқан кезде бір сәт үзіліс жасап, бұлшықеттің қысылуын босатуға көмектесу үшін қысым жасаңыз.
• Бір бұзауға біраз уақыт жұмсағаннан кейін, ауыстырып, екінші бұзаудағы процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Айналмалы бұзаулар

• Баяу және бақыланатын қозғалыс: аяқтарыңызды еденнен көтеріп, балтырыңызды кеудеге қарай баяу және бақылаумен айналдырыңыз. Бұлшықеттеріңізді қатайтатын және жаттығудың толық пайдасын бермейтін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Негізгі бұлшықеттерді тарту: Бұл жаттығуды орындау кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз. Көптеген адамдар тек бұзауларға назар аудару арқылы қателеседі, бірақ өзегін тарту тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар іш бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.
• Дұрыс тыныс алу: балтырыңызды кеудеге қарай айналдырған кезде дем алыңыз және аяқтарыңызды түсірген кезде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу жиі назардан тыс қалады, бірақ тиімді жаттығулар үшін өте маңызды.
• Дон

Айналмалы бұзаулар ЖМС:

Бастаушылар Айналмалы бұзаулар?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Roll Calves жаттығуын жасай алады. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдар жасай алатын қарапайым жаттығу. Ыңғайлы салмақтан бастау маңызды және күш жақсарған сайын біртіндеп артады. Әдеттегідей, дұрыс пішін жарақаттанудың алдын алудың кілті болып табылады. Дұрыс пішінге сенімді болмасаңыз, жаттықтырушымен кеңескеніңіз немесе нұсқаулық бейнелерді көргеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Айналмалы бұзаулар?

• «Елес бұзау» - бұл елес, эфирлік келбеті және қалауы бойынша жоғалып кету қабілетімен сипатталатын тағы бір нұсқа.
• «Отты бұзау» - көбінесе жалынға оранған немесе отты көздері бар деп сипатталатын неғұрлым қауіпті нұсқа.
• «Көлеңкелі бұзау» - түнге араласу қабілетімен және жаман белгілермен байланысымен танымал, қараңғы түсіндірме.
• «Алтын бұзау» - байлық пен өркендеумен жиі байланыстыратын ерекше вариация, бірақ құрметпен қаралмаса бақытсыздыққа әкелуі мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Айналмалы бұзаулар?

• Өкпелер: Roll Calves сияқты сіңірлеріңізде, бөкселерде және квадтарда жұмыс істейді және тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл оларды төменгі дене жаттығуларына тамаша қосымша етеді.
• Тұрған бұзауды көтеру: Тұрақты бұзауды көтеру арнайы гастроцемиялық бұлшықетке, Roll Calves жұмыс істейтін бұлшықетке бағытталған, сондықтан оларды күнделікті жұмысыңызға қосу бұзауларыңызды одан әрі күшейтіп, сергітеді.