Айналмалы бұзаулар

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Roll - Теріс.
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius, Soleus

Таным: Танымдама Айналмалы бұзаулар

Roll Calves - бұл икемділікті жақсартуға, бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етуге және балтыр бұлшықеттеріндегі ауырсынуды азайтуға арналған пайдалы жаттығу. Бұл спортшыларға, жүгірушілерге немесе жоғары әсер ететін әрекеттермен үнемі айналысатын немесе жай ғана төменгі дене күшін арттырғысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды жасаған жөн, өйткені ол жарақаттардың алдын алуға, өнімділікті жақсартуға көмектеседі және аяқтың жалпы денсаулығы мен фитнесіне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Айналмалы бұзаулар

• Бір балтырдың астына көбік роликті қойыңыз, оны тобыққа жақын қойыңыз.
• Балтырыңызды көбік роликтің үстінен тізеңізге қарай жылжытыңыз.
• Тізеңізге жеткенде, қозғалысты кері бұрыңыз және көбік роликті тобығыңызға қарай төмен қарай айналдырыңыз.
• Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа бұзауға ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Айналмалы бұзаулар

• Дұрыс пішін: Roll Calves орындау кезіндегі ең көп кездесетін қателік - дұрыс пішінді сақтамау. Аяқтарыңыздың жамбас енінен бөлек екеніне және денеңіздің басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықта екеніне көз жеткізіңіз. Саусақтарыңызға салмақ түсіріп, өкшелеріңізді жерден көтерген кезде өзегіңізді және арқаңызды тік ұстаңыз. Белде немесе тізеде бүгуден аулақ болыңыз, бұл сіздің беліңізді ауыртып, жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығуды бақыланатын қозғалыстармен орындау маңызды - асықпаңыз. Саусақтарыңызға баяу оралыңыз, бір секунд ұстаңыз, содан кейін өкшеңізді ақырын төмен түсіріңіз. Бұл қамтамасыз етеді

Айналмалы бұзаулар ЖМС:

Бастаушылар Айналмалы бұзаулар?

Иә, жаңадан бастағандар «Ролл бұзаулары» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан немесе тіпті дене салмағынан бастау маңызды. Күш пен икемділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп қосуға болады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, фитнес нұсқаушысы немесе физиотерапевт сияқты кәсіпқойға алдымен дұрыс әдісті көрсету ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Айналмалы бұзаулар?

• Ролл бұзауларының тағы бір нұсқасы - бұл Rollin' Calf, ямайка мифологиясында жиі қолданылатын фраза.
• Оны сондай-ақ, оның кезбе табиғатын көрсететін термин «Айналмалы бұзау» деп те атауға болады.
• Кейбір аймақтарда оны ірі қараның ерекшеліктерін көрсететін Rolling Bull-Calf деп атауға болады.
• Айналмалы бұзауларды серуендеп жүрген бұзау деп те атауға болады, бұл термин оның серуенге бейімділігін білдіреді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Айналмалы бұзаулар?

• Арқанмен секіру - Roll Calves-ті толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол балтыр бұлшықеттерін қайта-қайта тарту арқылы балтырдың қарқынды жаттығуларын қамтамасыз етеді, осылайша олардың төзімділігі мен күшін арттырады.
• Баспалдақпен көтерілу де пайдалы, өйткені ол Roll Calves сияқты бұлшықет тобына бағытталған, әсіресе бұзауларыңыздағы гастроцемиус және табан бұлшықеттерін жұмыс істейді, бұл бұлшықет тонусы мен күшін арттыруға көмектеседі.