Бұзаулар созылу

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бұзаулар созылу

Calves Stretch - бұл балтыр бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті арттыруға, тепе-теңдікті жақсартуға және бұлшықеттердің созылуы сияқты жарақаттардың алдын алуға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл спортшыларға, жүгірушілерге, бишілерге немесе аяқтары мен аяқтарына айтарлықтай салмақ түсіретін физикалық жаттығулармен айналысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды бұлшықеттердің қысылуын жеңілдету, спорттық өнімділікті жақсарту немесе қыздыру немесе салқындату тәртібінің бөлігі ретінде орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Бұзаулар созылу

• Артқы тізеңізді тік ұстаңыз, өкшеңізді жерге тигізіп, қабырғаға сүйеніңіз.
• Артқы аяғыңыздың балтыр бойымен созылуды сезініңіз.
• Бұл созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін тараптарды ауыстырып, екінші аяқпен қайталаңыз.
• Максималды пайда алу үшін бұл жаттығуды әр аяққа 2-3 рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бұзаулар созылу

• Дұрыс позаны сақтаңыз: арқаңызды тік, жамбасыңызды алға ұстаңыз. Арқаңызды доғаламаңыз немесе дөңгелетпеңіз және аяқтарыңыз алға қарай бағытталғанына көз жеткізіңіз. Қателіктен аулақ болыңыз: аяғыңызды ішке немесе сыртқа бұрудан аулақ болыңыз. Бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Созылуды ұстаңыз: әрбір созылуды шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз. Ол аздап тартылуы керек, бірақ ауырсынуды тудырмауы керек. Қате

Бұзаулар созылу ЖМС:

Бастаушылар Бұзаулар созылу?

Иә, жаңадан бастағандар бұзау созу жаттығуын мүлдем жасай алады. Бұл икемділікті арттырудың және бұлшықеттердің қысылуын болдырмаудың қарапайым және тиімді әдісі. Міне, мұны істеудің қарапайым жолы: 1. Қабырғадан немесе берік жаттығу жабдығынан қолдың ұзындығында тұрыңыз. 2. Оң аяғыңызды сол аяқтың артына қойыңыз. 3. Оң тізеңізді тік, оң өкшіңізді жерге тигізіп, сол аяғыңызды алға баяу бүгіңіз. 4. Арқаңызды түзу, жамбасыңызды алға ұстаңыз. Аяғыңызды ішке немесе сыртқа айналдырмаңыз. 5. Шамамен 30 секунд ұстап тұрыңыз, аяқты ауыстырыңыз және қайталаңыз. Созылу алдында жылынуды ұмытпаңыз және созылу кезінде секіруден аулақ болыңыз. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, сіз тым алыс созылғансыз.

Қасиетті ауыстырулар Бұзаулар созылу?

• Отырған балтырды созу: бұл нұсқада сіз еденге аяғыңызды алға созып отырасыз, содан кейін алға еңкейіп, балтырыңызды созу үшін саусақтарыңызға қол созасыз.
• Иттің балтырын төмен қарай созу: бұл йога позасы, онда сіз қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастайсыз, содан кейін денеңізбен төңкерілген V пішінін жасау үшін жамбасыңызды көтеріп, балтырыңызды созу үшін өкшеңізді еденге басыңыз.
• Бұзауды созу қадамы: Бұл нұсқа үшін сіз өкшелеріңіздің шетінен салбырап тұрған сатыда тұрасыз, содан кейін балтырларыңызды созу үшін өкшелеріңізді төмен түсіріңіз.
• Көбік роликті балтырды созу: бұл созылуда сіз бұзауларыңыздың астына көбік роликпен еденге отырасыз, содан кейін бұлшықеттерді массаж және созу үшін алға-артқа айналдырасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бұзаулар созылу?

• Өкпе – бұл Calves Stretch-ті толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, соның ішінде бұзаулар, тепе-теңдікті, үйлестіруді және дене күшін төмендетеді.
• Арқанмен секіру - бұл балтыр бұлшықеттерін одан әрі күшейту және сергіту, сонымен бірге жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен ептілікті жақсарту арқылы Calves Stretch-ті толықтыратын кардио жаттығуы.