Аяқтар мен сирақтар созылады

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Аяқтар мен сирақтар созылады

Аяқтар мен тобықтарды созу - бұл фитнестің барлық деңгейіндегі адамдарға, әсіресе олардың икемділігін арттыруға, тепе-теңдікті жақсартуға және аяқтың немесе сирақ штаммынан туындаған ыңғайсыздықты жеңілдетуге тырысатындар үшін пайдалы жаттығу. Бұл әсіресе спортшыларға, жүгірушілерге, бишілерге немесе аяғымен ұзақ уақыт өткізетін кез келген адамға пайдалы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу жарақаттардың алдын алуға, әртүрлі физикалық жаттығулардағы өнімділікті жақсартуға және жалпы аяқ пен сирақ денсаулығына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Аяқтар мен сирақтар созылады

• Бір аяғыңызды алдыңызда жайлап созыңыз, өкшіңізді жерде ұстаңыз және тобықты созу үшін саусақтарыңызды аспанға көтеріңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, балтырыңыз бен тобығыңыздың артқы жағында созылуды сезініңіз.
• Аяғыңызды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, екінші аяқпен созылуды қайталаңыз.
• Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бұл жаттығуды әр аяқ арасында ауыстырып, бірнеше қайталау үшін орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Аяқтар мен сирақтар созылады

• Дұрыс пішін: созу кезінде пішініңіздің дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Негізгі тобық созу үшін еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызда созыңыз. Қолдарыңызбен алға созыңыз және саусақтарыңызды денеңізге қарай ақырын тартыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз және аяғыңызға жету үшін еңкеймеңіз. Бұл сіздің білегіңізді созып, арқаңызды ауыртпауыңызды қамтамасыз етеді.
• Біртіндеп созылу: созылу кезінде серпілу немесе серпілу қозғалыстарынан аулақ болыңыз. Бұл бұлшықеттерде микро-көз жасын тудыруы мүмкін, бұл ауырсыну мен жарақатқа әкеледі. Оның орнына 15-30 секунд ішінде созылуды біртіндеп арттырыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге мүмкіндік береді

Аяқтар мен сирақтар созылады ЖМС:

Бастаушылар Аяқтар мен сирақтар созылады?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде «Аяқ пен тобық созу» жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу қарапайым және икемділікті арттыру және жарақат алу қаупін азайту үшін пайдалы. Кез келген штамм немесе жарақат алмау үшін созылу қарқындылығын баяу бастау және бірте-бірте арттыру әрқашан маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Аяқтар мен сирақтар созылады?

• Тұрақты бұзау созылуы қабырғаға қарап тұруды, қолдарыңызды қабырғаға көз деңгейінде қоюды, содан кейін балтыр мен тобықты созу үшін өкшіңізді жерде ұстап тұрып, бір аяқпен артқа шегінуді талап етеді.
• Аяқ орамалын созу аяғыңызды созып отыруды, сүлгіні саусақтарыңызға орап, аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды созу үшін сүлгіні ақырын артқа тартуды қамтиды.
• Баспалдақ созу өкшеңізді шетінен салбыратып, бір сатыда тұруды, содан кейін тобық пен аяқтарыңызды созу үшін өкшіңізді төмен түсіруді қамтиды.
• Төменге бағытталған ит йога позасы сонымен қатар аяқтар мен тобықтардың тиімді созылуы болып табылады, онда сіз қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастайсыз, содан кейін жамбасыңызды көтеріп, аяқтарыңызды түзетіп, өкшелеріңізді жерге қарай итеріңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Аяқтар мен сирақтар созылады?

• Саусақтардың бұйралары: олар аяқтың төменгі жағындағы бұлшықеттерде жұмыс істейді, аяқтың жалпы күші мен икемділігін жақсарту арқылы аяқтар мен тобықтардың созылуын толықтырады.
• Білек шеңберлері: Бұл жаттығу тобықтағы қозғалыс ауқымын жақсартады, ол қаттылықты азайту және тобық икемділігін арттыру арқылы Аяқ пен білек созылуын толықтыра алады.