Peroneals Stretch

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Peroneals Stretch

Peroneals Stretch - төменгі аяқтың сыртқы жағында орналасқан перонеальді бұлшықеттердегі икемділікті арттыруға, тепе-теңдікті жақсартуға және ыңғайсыздықты жеңілдетуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл созылу спортшыларға, аяқ жарақаттарынан айыққан адамдарға немесе төменгі аяқтарында қысылу немесе ыңғайсыздықты сезінген кез келген адамға өте қолайлы. Peroneals Stretch бағдарламасын күнделікті жұмысыңызға қосу жарақаттардың алдын алуға, спорттық өнімділікті жақсартуға және жалпы төменгі дененің денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Peroneals Stretch

• Бір аяқты екіншісінің үстінен айқастырып, тобығыңызды қарама-қарсы тізеңізге қойыңыз.
• Қолдарыңызбен айқасқан аяқтың саусақтарын тізеңізге қарай ақырын тартыңыз, балтырыңыз бен аяғыңыздың сыртында созылу жасаңыз.
• Бұл созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, бұлшық еттердің созылуын сезініңіз.
• Созылуды босатыңыз және аяқтарды ауыстырыңыз, процесті екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Peroneals Stretch

• Дұрыс поза: созылуды бастамас бұрын дұрыс күйде екеніңізге көз жеткізіңіз. Еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызда созыңыз. Аяғыңызды қарама-қарсы тізеңізге жақын ұстай отырып, екіншіге созғыңыз келетін аяқты кесіңіз. Қолыңызды пайдаланып, балтырыңыздың бүйірінде созылғанын сезгенше аяғыңызды тізеңізге қарай ақырын тартыңыз. Дұрыс емес поза тиімсіз созуға немесе ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Шамадан тыс созбаңыз: кең тараған қателік - созылуды мәжбүрлеуге тырысып, аяқты тым қатты тарту. Бұл перонеальды бұлшықеттерге зақым келтіруі мүмкін. Оның орнына жұмсақ қысымды қолданып, бұлшық еттеріңіздің аздап тартылғанын сезгенше ғана созыңыз. Егер

Peroneals Stretch ЖМС:

Бастаушылар Peroneals Stretch?

Иә, жаңадан бастағандар Peroneals Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті жақсартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектесетін қарапайым созылу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар үшін баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Егер созылу кезінде қандай да бір ауырсыну сезілсе, олар дереу тоқтап, жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындағанына көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Peroneals Stretch?

• Тұрақты перонеальді созылу: Бұл вариацияда сіз тұрып, бір аяқты екіншісінің артында кесіп өтесіз, содан кейін өкшені жерде ұстай отырып, артқы аяғыңыздың тізесін бүгіңіз, бұл артқы аяқтың перонеальдарына бағытталған.
• Қабырға перонеальді созылу: бұл қабырғаға қарап тұруды, тірек үшін қолдарыңызды қабырғаға қоюды, бір аяқты екінші аяқтың артына айқастыруды және өкшелеріңізді жерде ұстап тұрып тізеңізді бүгуді қамтиды.
• Көбік роликті перонеальді созу: Бұл вариация үшін көбік ролик қысымды қолдану және перонеальды бұлшықеттерді уқалау үшін қолданылады. Сіз көбік роликке бір аяқпен отырасыз, ролик балтырыңыздың сыртқы жиегінің астында орналасқан және алға-артқа айналдырасыз.
• Band-Assisted Per

Қалпына келтіретін жұмыстар Peroneals Stretch?

• Білек шеңберлері: Бұл қозғалыс тобықтардың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын арттырады, бұл Peroneals Stretch үшін пайдалы, өйткені ол тобық айналасындағы перонеальды бұлшықеттерді созуды және тұрақтандыруды қамтиды.
• Бүйірлік жолақты серуендер: Бұл жаттығу жамбас ұрлағыштары мен перонеальды бұлшықеттерге бағытталған, бұл бұлшықеттерді күшейту және жақсы тепе-теңдік пен тұрақтылықты қамтамасыз ету арқылы Peroneals созылуын толықтырады.