Бүктелген өкше Артқа Ахиллес созылуы

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүктелген өкше Артқа Ахиллес созылуы

Еңкейген өкшесін артқа созу - бұл Ахиллес сіңірі мен балтыр бұлшықеттерінің икемділігі мен күшін арттыруға арналған пайдалы жаттығу. Бұл спортшыларға, әсіресе жүгірушілерге және аяқтың үлкен жұмысын қажет ететін спортпен айналысатындарға, сондай-ақ төменгі дененің икемділігін жақсартуға тырысатын адамдарға тамаша таңдау. Бұл созылуды орындау жарақаттардың алдын алуға, өнімділікті жақсартуға және төменгі аяқтың штаммдарын қалпына келтіруге көмектеседі, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүктелген өкше Артқа Ахиллес созылуы

• Тізеңізді баяу бүгіңіз және аяғыңызды жерге тегіс ұстай отырып, денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
• Аздап алға еңкейіп, қажет болса, тепе-теңдік үшін қолыңызды тізеңізге қойыңыз.
• Салмағыңызды бірте-бірте өкшеңізге ауыстырыңыз, аяғыңызды жерде тегіс ұстаңыз және бөкселеріңізді өкшеңізге қарай түсіруге тырысыңыз.
• Созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, Ахиллес сіңірі мен балтыр бұлшықеттеріңізде созылуды сезініңіз, содан кейін баяу қайта көтеріліңіз. Жаттығуды қажетінше қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүктелген өкше Артқа Ахиллес созылуы

• Біртіндеп созылу: созылуды мәжбүрлеуге тырысатын жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Оның орнына, өкшеңізді жерде ұстап, бірте-бірте алға еңкейіңіз. Сіз Ахиллес сіңірі мен балтырыңызда жұмсақ созылуды сезінуіңіз керек. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, аздап жеңілдетіңіз.
• Созылуды сақтаңыз: созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз. Созылу арқылы асығу жиі кездесетін қателік, бірақ оларды тиісті уақыт ішінде ұстау икемділікті арттыруға және тәуекелді азайтуға көмектеседі.

Бүктелген өкше Артқа Ахиллес созылуы ЖМС:

Бастаушылар Бүктелген өкше Артқа Ахиллес созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, өкше артқа Ахиллес созу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек. Сондай-ақ кез келген созылу рәсімін бастамас бұрын жылыну пайдалы. Егер бастаушыда қандай да бір медициналық жағдайлар немесе жарақаттар болса, кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Бүктелген өкше Артқа Ахиллес созылуы?

• Тұрып тұрған қабырғаға итеру: бір аяқты алға, екіншісін артқа созып қабырғаға қарап тұрыңыз. Ахиллесіңізді созу үшін артқы аяғыңызды түзу және өкшіңізді жерге түсіріп, қабырғаға сүйеніңіз.
• Қадамды созу: өкшеңізді шетінен салбыратып, баспалдақта немесе жиекте тұрыңыз. Ахиллесіңізді созу үшін өкшеңізді қадам деңгейінен төмен түсіріңіз.
• Сүлгіні созу: Еденде отырғанда, сүлгіні аяғыңыздың айналасына іліңіз. Ахиллес сіңіріңізді созу үшін аяғыңызды тік ұстай отырып, сүлгіні өзіңізге қарай тартыңыз.
• Жүгірушінің созылуы: бір аяқты алға, екіншісін артқа созып тұру. Алдыңғы тізеңізді бүгіңіз және алға еңкеңіз, артқы аяғыңызды тік ұстаңыз және өкшіңізді созыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүктелген өкше Артқа Ахиллес созылуы?

• Төменге қарай ит: бұл йога позасы бүкіл артқы тізбекті, соның ішінде бұзаулар мен ахиллес сіңірін созады, жан-жақты созылуды қамтамасыз ету және икемділікті одан әрі жақсарту арқылы еңкейген өкшесін артқа Ахиллес созуын толықтырады.
• Отырған саусақтардың тиюі: Бұл жаттығу балтыр мен Ахиллес сіңірімен байланысқан жамбас бұлшықеттерін және төменгі арқаны созады. Бұл бұлшықеттерді созу арқылы Отырған саусақпен тигізу еңкейіп тұрған өкшесін артқа Ахиллес созуының жалпы тиімділігін жақсартуға көмектеседі.