Бұзаулар статикалық позицияны созады

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бұзаулар статикалық позицияны созады

Бұзаулардың созылу статикалық позициясы - бұл ең алдымен балтыр бұлшықеттеріне бағытталған, олардың икемділігі мен күшін арттыратын пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, жүгірушілерге немесе төменгі дене шынықтыруын жақсартуға немесе балтыр бұлшықеттерінің жарақаттануын болдырмауға тырысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге, физикалық жаттығулардағы өнімділікті жақсартуға және жалпы аяқтың денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Бұзаулар статикалық позицияны созады

• Бір аяқты тік ұстап, артқа шегініп, өкшеңізді еденге басыңыз.
• Алдыңғы тізеңізді бүгіп, артқы аяғыңызды тік ұстап, өкшіңізді жерге мықтап ұстаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, артқы аяғыңыздың балтырында созылуды сезініңіз.
• Аяқтарды ауыстырып, процесті қайталаңыз, осылайша әр аяқ үшін созылулардың тең санын орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бұзаулар статикалық позицияны созады

• Қолдауды пайдаланыңыз: тіреу үшін қабырғаны немесе берік жиһазды пайдаланыңыз. Бұл сізге тепе-теңдікті сақтауға және тік тұруға тырысудың орнына созуға назар аударуға көмектеседі. Тірекке тым қатты сүйенуден аулақ болыңыз, өйткені бұл балтыр бұлшықеттерінің созылуының біраз бөлігін алып тастауы мүмкін.
• Созылуды ұстаңыз: тиімді статикалық созудың кілті - ұстап тұру. Созылуды кем дегенде 30 секунд ұстаңыз, бірақ 60 секундтан артық емес. Бұл бұлшықет талшықтарын босаңсуға және ұзартуға мүмкіндік береді. Жиі кездесетін қателік - серпілу немесе серпілуді пайдалану

Бұзаулар статикалық позицияны созады ЖМС:

Бастаушылар Бұзаулар статикалық позицияны созады?

Иә, жаңадан бастағандар «Бұзаулардың созылу статикалық орны» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл икемділікті арттыруға және бұлшықеттердің қысылуын азайтуға көмектесетін қарапайым жаттығу. Дегенмен, барлық жаттығулар сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Бұзаулар статикалық позицияны созады?

• Баспалдақ бұзауын созу: бұл нұсқада өкшелеріңіз шетінен салбырап тұрған баспалдақта тұруды талап етеді, содан кейін балтырларды созу үшін өкшелеріңізді баяу түсіріңіз.
• Отырған балтырды созу: Бұл нұсқада сіз еденге аяғыңызды алдыңызға тіке отырып отырасыз, содан кейін алға еңкейіп, балтырыңызды созу үшін саусақтарыңызға қол созасыз.
• Иттің бұзауын төмен қарай созу: йогадан шабыттандырылған бұл созылу итермелеу күйінен бастауды, содан кейін денеңізбен төңкерілген V пішінін қалыптастыру үшін жамбасыңызды жоғары және артқа итеруді және өкшіңізді еденге төмен түсіруді қамтиды.
• Жүгірушінің балтырын созу: бұл созылу үшін сіз бір аяқты алға, ал екінші аяқты артқа созып, соққы күйінде бастайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бұзаулар статикалық позицияны созады?

• Тұрақты бұзау көтеру жаттығуы сонымен қатар бұзаулардың созылу статикалық позициясын толықтырады, өйткені ол балтырлардағы асқазан бұлшықетін күшейтуге, балтырдың жалпы күші мен икемділігін арттыруға бағытталған, бұл сізге статикалық созылуды тереңірек алуға көмектеседі.
• Downward Dog, йога позасы бұзаулардың созылу статикалық позициясын толықтырады, өйткені ол бұзауларды созып қана қоймайды, сонымен қатар қозғалыс ауқымын арттыру арқылы статикалық созылу тиімділігін жақсартуға көмектесетін жалпы икемділік пен тепе-теңдікке ықпал етеді.