Аяқтар мен сирақтар созылады

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Аяқтар мен сирақтар созылады

Аяқтар мен тобықтарды созу жаттығулары - бұл икемділік пен күшті арттыратын, ең алдымен, аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздағы бұлшықеттерге, байламдарға және буындарға бағытталған пайдалы жұмыс. Бұл жаттығу спортшыларға, жүгірушілерге, бишілерге немесе аяқтарына көп уақыт жұмсайтын кез келген адамға өте ыңғайлы, себебі ол жарақаттардың алдын алуға және аяқ пен сирақтағы қолайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Жеке адамдар ұтқырлықты жақсарту, кернеу қаупін азайту және аяқтың жалпы денсаулығын жақсарту үшін бұл созуды орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Аяқтар мен сирақтар созылады

• Аяқтарыңызды алға қарай жайлап созыңыз, саусақтарыңызды денеңізден мүмкіндігінше алысқа бағыттаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, балтырларыңыз бен аяқтарыңыздың доғаларында жұмсақ созылуды сезініңіз.
• Әрі қарай, саусақтарыңызды денеңізге қарай тарту арқылы аяқтарыңызды бүгіңіз, тағы да 20-30 секунд ұстап тұрып, тобықтардың артқы жағын созыңыз.
• Бұл қадамдарды бірнеше айналымға қайталаңыз, шамадан тыс созылмау немесе ауырсынуды тудырмау үшін.

Орындау үшін мақсаттар Аяқтар мен сирақтар созылады

• Дұрыс поза: Аяқтар мен тобықтарды созу кезінде дұрыс позаны сақтауды қамтамасыз етіңіз. Аяқтарыңызды жамбастың енінен бөлек, салмағыңызды екі аяғыңызға біркелкі таратып, биік тұрыңыз. Тым алға немесе артқа еңкеюден аулақ болыңыз, бұл бұлшықеттеріңізді қатайтып, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Біртіндеп созылу: аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды созғанда, оны біртіндеп жасауды ұмытпаңыз. Жарақат тудыруы мүмкін серпілуден немесе серпілуден аулақ болыңыз. Оның орнына әрбір созылуды шамамен 20-30 секунд ұстап тұрыңыз, босатыңыз, содан кейін қайталаңыз.
• Денеңізді тыңдаңыз: созылу кезінде жұмсақ тарту немесе аздап ыңғайсыздықты сезіну қалыпты жағдай болса да, сіз ешқашан ауырсынуды сезбеуіңіз керек.

Аяқтар мен сирақтар созылады ЖМС:

Бастаушылар Аяқтар мен сирақтар созылады?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, аяқтар мен тобықтарды соза алады. Бұл жаттығулар көбінесе жаңадан бастаушыларға ұсынылады, өйткені олар икемділікті жақсартуға, бұлшықет кернеуін азайтуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Бұлшықеттердің шамадан тыс созылуын немесе жарақаттануын болдырмау үшін баяу бастау және созылу қарқындылығын біртіндеп арттыру әрқашан маңызды. Сондай-ақ, жаңадан бастаушыларға созылу жаттығуларын дұрыс орындау үшін фитнес маманынан кеңес алу жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Аяқтар мен сирақтар созылады?

• Тұрып тұрған бұзауды созу: бір аяқты екіншісінің алдында қабырғаға қаратып тұрыңыз, содан кейін балтыр мен тобықты созу үшін артқы өкшіңізді жерде ұстап алға еңкейіңіз.
• Төменгі ит позасы: Бұл йога позасы өкшелеріңізді еденге басқан кезде сіздің жамбастарыңыз бен арқаңызды ғана емес, сонымен қатар аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды да созады.
• Сүлгімен аяқты созу: аяғыңызды алдыңызда түзу етіп еденге отырыңыз, содан кейін аяқтың шарына орамалмен орап, аяғыңыз бен тобығыңызды созу үшін өзіңізге ақырын тартыңыз.
• Өкше сымын созу: қолдарыңызды қабырғаға қойып, бір аяғыңызды екінші аяқтың артына қойып, тобығыңыздың артқы жағын созу үшін артқы өкшіңізді еденге ақырын итеріңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Аяқтар мен сирақтар созылады?

• Саусақтардың бұйралары: саусақтардың бұйралары аяқтар мен саусақтардағы бұлшықеттерді жұмыс істейді, олардың күші мен икемділігін арттырады, бұл Feet and Billes Stretch-тен алынған артықшылықтарды тікелей толықтырады.
• Білек шеңберлері: тобықтағы қозғалыс ауқымы мен икемділігін арттыру үшін тамаша, бұл буындардың қозғалғыштығын одан әрі ілгерілету және жарақат алу қаупін азайту арқылы аяқ пен балтырдың созылуын толықтырады.