Кеуде суы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кеуде суы
Кеудеге батыру - бұл ең алдымен кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған, бұлшықеттердің өсуі мен күшін арттыратын күшті құрама жаттығу. Бұл салмақ қосу немесе техниканы өзгерту арқылы қарқындылықты реттеу мүмкіндігі бар жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлығына қолайлы. Адамдар кеудеге түсіруді орындағысы келеді, өйткені олар күрделі жабдықты қажет етпейді, кез келген жерде дерлік орындалады және жоғарғы дене жаттығуларын ұсынады.
Орындау: Қадамдық оқулық Кеуде суы
- Шынтақтарды бүгіп, сәл алға еңкею арқылы денеңізді баяу төмендетіңіз, кеудеңіз штангаларға дерлік тиіп тұрғанша немесе шынтақ 90 градус бұрышта болғанша, иықтарыңызды төмен түсіріп, шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз.
- Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, кеудеңізді итеріп, иығыңызды артқа қайтарыңыз.
- Қолдарыңыз қайтадан толық созылғанша, бастапқы тоқтатылған күйге оралғанша, кеуде және трицеп бұлшықеттерін пайдаланып денеңізді артқа қарай итеріңіз.
- Бұл қадамдарды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, әрқашан жаттығу кезінде дұрыс пішін мен бақылауды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Кеуде суы
- Бақыланатын қозғалыс: суға түсуге асықпаңыз. Оның орнына әрбір қайталауды бақыланатын, тегіс қозғалыстармен орындаңыз. Иықтарыңыз шынтақтан төмен болғанша денеңізді төмендетіңіз, содан кейін бастапқы күйге қайта итеріңіз. Жаттығуды тым жылдам орындау немесе денені көтеру үшін импульсті пайдалану жарақаттарға әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- Жылыту: бұл бірнеше буындар мен бұлшықет топтарын қамтитын ауыр жаттығу, сондықтан бастамас бұрын дұрыс жылыну маңызды. Жеңіл кардио немесе динамикалық созылу жаттығулары бұлшықеттер мен буындарды жаттығуға дайындауға көмектеседі, жарақат алу қаупін азайтады.
- Шөгу тереңдігі: Бір жалпы
Кеуде суы ЖМС:
Бастаушылар Кеуде суы?
Иә, жаңадан бастағандар кеудеге батыру жаттығуын жасай алады, бірақ жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді сақтауға мұқият болу керек. Бұл кеуде, иық және қолдардағы күшті қажет ететін күрделі жаттығу. Жаңадан бастаушылар жаттығуды дұрыс орындау үшін жеткілікті күш жинағанша көмекші шөгулерден немесе орындық шөгулерден бастау керек болуы мүмкін. Жаңа жаттығуды бастаған кезде әрқашан жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам бақылауға алу ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Кеуде суы?
- Тікелей аяқты кеудеге түсіру: Бұл вариация аяқтарыңызды тік ұстауды және тобықты айқастыруды талап етеді, бұл сіздің өзегіңізді тартады және жаттығудың қиындығын арттырады.
- Кеудеге жолақпен түсіру: бұл жаңадан бастаушыға ыңғайлы нұсқа, онда қозғалысыңызға көмектесу үшін қарсылық белдеуін қолданасыз, бұл жаттығуды жеңілдетеді.
- Кеуде қуысының сақинасы: бұл вариация параллельді жолақтардың орнына гимнастикалық сақиналарды пайдаланады, бұл тұрақсыздықты арттырады және осылайша тұрақтандырғыш бұлшықеттерді көбірек тартады.
- Бір жолақты кеудеге түсіру: Жаттығудың бұл нұсқасы тепе-теңдікті және негізгі тұрақтылықты қажет ететін бір штангаға түсуді қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кеуде суы?
- Bench Press - кеудеге түсіруді толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол ұқсас бұлшықет топтарына, атап айтқанда кеуде және трицепске бағытталған және бұлшықет массасын одан әрі арттыру үшін ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік береді.
- Dumbbell Flyes кеуде бұлшықеттеріне жақсы сәйкес келеді, өйткені олар кеуде бұлшықеттерін оқшаулайды, ынталандырудың басқа түрін қамтамасыз етеді және бұлшық еттердің өсуі мен шыдамдылығын Dips және Push-up жаттығуларының құрама қимылдарынан ерекшелендіреді.
Қатысушы сөздері Кеуде суы
- Дене салмағы кеудеге батыру
- Кеудеге батыру жаттығуы
- Кеудеге арналған дене салмағына арналған жаттығу
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған жаттығу
- Кеудеге арналған батыру жаттығуы
- Үйде кеудеге арналған жаттығу
- Кеуде бұлшық еттерін дамытуға арналған жаттығу
- Жабдықсыз кеудеге арналған жаттығу
- Дене салмағына арналған кеудеге арналған жаттығу
- Кеудеге арналған фитнес жаттығулары