Суспензия Өздігінен көмекші кеудеге батыру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Суспензия Өздігінен көмекші кеудеге батыру
Суспензияның өздігінен жасалатын кеудеге батыру – бұл ең алдымен кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған, жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің айқындылығын арттырудың пайдасын ұсынатын күш-қуат арттыратын жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өзіне-өзі көмек көрсету қиындықтың реттелетін деңгейін қамтамасыз етеді. Жоғарғы дене күшін арттыру, дене тұрақтылығын жақсарту және кеуде және қол бұлшықеттерінің жақсы анықталған тонусына жету үшін осы жаттығумен айналысқыңыз келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия Өздігінен көмекші кеудеге батыру
- Белдіктердің арасына тұрып, тұтқаларды қолмен ұстаңыз және қолыңызды түзетіп денеңізді жерден көтеріңіз.
- Шынтақтарды 90 градус бұрыш жасағанша бүгіп, денеңізді тік ұстап, иықтарыңызды төмен түсіріңіз.
- Дене салмағын көтеру үшін кеуде және трицеп бұлшықеттерін пайдаланып, қолдарыңызды түзетіп, өзіңізді бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз.
- Дене салмағыңызды көтеруге, аяғыңызды ілу нүктесінен жақындату немесе одан әрі жылжыту арқылы қиындықты реттеуге көмектесу үшін жаттығу кезінде аяғыңызды жерде ұстаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Суспензия Өздігінен көмекші кеудеге батыру
- **Өз ядроңызды тартыңыз**: Бір жиі кездесетін қателік - өзекке назар аудармай, тек жоғарғы денеге назар аудару. Жаттығу барысында өзегіңізді тарту тек дұрыс форманы сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жалпы күш пен тұрақтылықты арттырады.
- **Бақыланатын қозғалыс**: тым жылдам құлаудан аулақ болыңыз немесе өзіңізді жоғары итеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл иық пен шынтақтың ауыруына әкелуі мүмкін. Оның орнына денеңізді баяу, бақыланатын түрде төмендетіңіз және көтеріңіз. Бұл жаттығуды орындау үшін импульсті емес, бұлшықеттеріңізді пайдалануды қамтамасыз етеді.
- **Иықтарыңызды төмен ұстаңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде иықты көтеру. Бұл иықтың кернеуіне әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Қозғалыс бойы иықтарыңызды төмен және артқа ұстаңыз.
Суспензия Өздігінен көмекші кеудеге батыру ЖМС:
Бастаушылар Суспензия Өздігінен көмекші кеудеге батыру?
Иә, жаңадан бастағандар Суспензияның өздігінен жүретін кеудеге батыру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл жаттығудың жоғарғы дене күшінің белгілі бір деңгейін қажет ететінін ескеру маңызды. Егер сіз жаңадан бастап жатсаңыз, жаттығуды өзгерту немесе көмекті пайдалану қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді пайдалану өте маңызды. Бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, сізге бағыт-бағдар беретін жеке жаттықтырушымен немесе фитнес маманымен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Суспензия Өздігінен көмекші кеудеге батыру?
- Салмақты аспалы кеудеге батыру: Бұл нұсқа жаттығуды орындау кезінде салмақты кеудеше немесе белдік киюді, қарсылықты арттыруды және жаттығуды қиындатуды қамтиды.
- Бір қолды ілулі кеудеге батыру: Бұл вариация қарқындылықты арттыруға және кеуденің әр жағына жеке назар аударуға көмектесетін бір уақытта бір қолды пайдаланып жаттығуды орындауды қамтиды.
- Аяқтарды көтеру арқылы кеудені ілу: Бұл нұсқада сіз шөгуді орындау кезінде аяқтарыңызды көтересіз, бұл сіздің өзегіңізге және төменгі денеңізге қосымша қиындық тудырады.
- Кеуде қуысының бұралуы бар аспалы батыруы: бұл нұсқада денеңізді бір жағына бұру, қиғаштарды нысанаға алу және жаттығуға айналу элементін қосу қажет.
Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия Өздігінен көмекші кеудеге батыру?
- Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар, ең алдымен, суспензияның өздігінен жүретін кеудеге түсуі кезінде жұмыс істейтін қосалқы бұлшықет тобы болып табылатын трицептерге назар аударады, сондықтан олар бұл бұлшықет тобын одан әрі күшейту және сергіту арқылы жаттығуды толықтырады.
- Көлбеу стендтік прес: Көлбеу стендтік пресс суспензияның өздігінен жүретін кеудеге түсіру кезінде де айналысатын жоғарғы кеудеге және иыққа бағытталған, бұл оны осы аймақтарда күш пен төзімділікті арттыру үшін тамаша қосымша жаттығу етеді.
Қатысушы сөздері Суспензия Өздігінен көмекші кеудеге батыру
- Суспензия кеудеге батыру жаттығуы
- Өздігінен көмекші кеудеге батыру жаттығуы
- Кеуде қуысына ілу жаттығулары
- Суспензиямен кеудені нығайту
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған суспензия
- Өздігінен аспалы кеудеге арналған жаттығу
- Суспензия жолақтарын қолдану арқылы кеудеге батыру
- Кеуде қуысын ілу жаттығулары
- Суспензиясы бар өздігімен кеудеге батыру
- Suspension Chest Dip фитнес жаттығулары