Суспензия кеуде қуысы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Суспензия кеуде қуысы
Суспензия кеудеге батыру - бұл ең алдымен кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған, дененің жоғарғы бөлігіндегі күш пен бұлшықеттерді анықтаудың тамаша әдісін қамтамасыз ететін дене салмағына арналған тиімді жаттығу. Бұл жаттығу қажетті тепе-теңдік пен негізгі күшке байланысты аралық немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар функционалдық күшті жақсарту, бұлшықет тонусын жақсарту және жақсы қалыпқа ықпал етудегі артықшылықтары үшін кеудеге арналған суспензияны жаттығуларға қосуды таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия кеуде қуысы
- Шынтақтарды 90 градус бұрышта болғанша бүгіп, денеңізді баяу төмендетіңіз, кеуде бұлшықеттері тартылғанын қамтамасыз ету үшін шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз.
- Қозғалыстың ең төменгі нүктесінде иықтарыңыз тікелей қолыңыздың үстінде болуы керек, ал денеңіз тұтқалардың биіктігінен сәл төмен болуы керек.
- Қолыңызды созып, денеңізді бастапқы қалыпқа қайта көтеру арқылы денеңізді артқа қарай итеріңіз.
- Жаттығу барысында жақсы пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Суспензия кеуде қуысы
- **Бақыланатын қозғалыс**: қозғалысқа асықпаңыз. Иықтарыңыз шынтақтан сәл төмен түскенше денеңізді баяу және бақыланатын түрде түсіріңіз. Содан кейін қайтадан бастапқы күйге дейін итеріңіз. Жаттығуды асығыс орындау штамм мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Сүңгуір тереңдігі**: Кеудеде жақсы созылу маңызды болғанымен, тым төмен түсу иыққа шамадан тыс жүктеме түсіруі мүмкін. Шынтақтарыңыз шамамен 90 градус болатын тереңдікке ұмтылыңыз.
- **Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз**: Қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарыңызды бекітіп алмағаныңызға көз жеткізіңіз. Оларда әрдайым аздап иілуді сақтау кеудедегі кернеуді сақтайды және
Суспензия кеуде қуысы ЖМС:
Бастаушылар Суспензия кеуде қуысы?
Иә, жаңадан бастағандар, әрине, аспалы кеудеге батыру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл жаттығу жоғарғы дене күші мен бақылаудың жақсы мөлшерін талап ететінін ескеру маңызды. Демек, жаңадан бастағандар кеудеге суспензия сияқты тереңдетілген жаттығуларға көшу алдында күштерін арттыру үшін жеңіл жаттығулардан бастау керек. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттардың алдын алу үшін әрқашан жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге процесте басшылық ету ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Суспензия кеуде қуысы?
- Суспензия сақиналары: параллель жолақтардың орнына гимнастикалық сақиналарды пайдалану, бұл вариация тұрақсыздықты арттырады, жаттығуды қиындатады және тұрақтандырғыш бұлшықеттерді көбірек тартады.
- Салмақты суспензия шұңқырлары: салмақты кеудеше немесе белбеу арқылы денеңізге салмақ қосу стандартты кеудеге түсіру қарқындылығын арттырып, бұлшықет өсуі мен күшін арттырады.
- Бір аяқты ілу шөгулері: шомылу кезінде бір аяқты жерден көтеру қосымша тепе-теңдікті қамтамасыз етеді және негізгі бұлшықеттеріңізді қарқындырақ нысанаға алады.
- Кең ұстағыш аспалы шұңқырлар: қолдарыңызды штангаларға кеңірек қою арқылы сіз шомылу кезінде кеуде бұлшықеттеріне баса назар аудара аласыз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия кеуде қуысы?
- Стендтік пресс - кеудеге арналған суспензияны толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені ол ең алдымен кеуде бұлшықеттері мен трицепстерге бағытталған, сонымен қатар иықтарды тартады, бұл дененің үстіңгі бөлігін жан-жақты жаттығуға мүмкіндік береді.
- Close-Grip Bench Press - бұл жақсы қосымша жаттығу, өйткені ол трицепсқа бағытталған, мысалы, аспалы кеудеге батырылады, бірақ ол сонымен қатар кеуде мен иықпен жұмыс істейді, бұл жаттығу үстіртінің алдын алуға және бұлшықет өсуіне ықпал ететін нұсқаны ұсынады.
Қатысушы сөздері Суспензия кеуде қуысы
- Суспензия кеудеге батыру жаттығуы
- Суспензия белдіктері бар кеудеге батыру
- Кеуде қуысына ілу жаттығулары
- Кеуде қуысын нығайту Суспензия Dip
- Суспензия кеудеге батыру жаттығуы
- Фитнес суспензиясы кеуде қуысы
- Суспензия жаттықтырушысы кеудеге арналған жаттығу
- Кеуде суспензиясына арналған жаттығу
- Суспензия кеудеге батыру техникасы
- Суспензиясы бар дене салмағындағы кеудеге батыру.