Корей сусындары
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Корей сусындары
Корейлік шұңқырлар - бұл ең алдымен дельта, трицепс және кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, күш пен бұлшықеттің айқындылығын арттыру үшін қарқынды жаттығуларды ұсынатын жоғарғы дене жаттығулары. Бұл жаттығу жаттығуларын әртараптандыруға және олардың жоғарғы денесін жаңа жолмен сынауға ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Жеке адамдар бұлшық еттерін тартуға, жалпы дене күшін жақсартуға және бұлшықет төзімділігін арттыруға деген ерекше көзқарасы үшін кореялық шұңқырларды жаттығулар режиміне қосқысы келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Корей сусындары
- Содан кейін денеңізді алға еңкейтіңіз, шынтақтарды бүгіңіз және кеудеңіз барларға дерлік тиіп тұрғанша және шынтақ 90 градус бұрышта болғанша денеңізді штангалардың арасына түсіріңіз.
- Осы кезде қолдарыңыз бен иықтарыңызды пайдаланып, денеңізді доғалық қозғалыспен жоғары және артқа итеріңіз.
- Қозғалыс шыңына жеткенде, денеңіз артқа қарай еңкейіп, қолдарыңызды толығымен созып, аяқтарыңыз астыңызда салбырап тұруы керек.
- Соңында, бір қайталауды аяқтай отырып, денеңізді бастапқы қалыпқа артқа және алға түсіріңіз. Мұны қалауыңызша көп қайталау үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Корей сусындары
- **Бақыланатын қозғалыс**: жиі кездесетін қателік - тым тез құлау немесе өзіңізді жоғары көтеру үшін импульсті пайдалану. Оның орнына, жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерге назар аудара отырып, түсу мен көтерілуді бақылаңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймай, жаттығуды тиімдірек етеді.
- **Білек орны**: білектердің бейтарап күйде екеніне және қолдарыңыз жолақтарды мықтап ұстап тұрғанына көз жеткізіңіз. Білектерді дұрыс орналастырмау кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін, ал әлсіз ұстау жаттығу кезінде тұрақсыздықты тудыруы мүмкін.
- **Біртіндеп бастаңыз**: Егер сіз корейлік шұңқырларды жаңадан бастасаңыз, жаттығудың көмекші нұсқаларынан бастаңыз немесе жеткілікті күш жинағанша суға түсіру машинасын пайдаланыңыз. Толық нұсқасына тікелей өту
Корей сусындары ЖМС:
Бастаушылар Корей сусындары?
Иә, жаңадан бастағандар корейлік шұңқыр жаттығуларын жасай алады, бірақ бұл жоғары дене күшін, әсіресе иық, кеуде және трицепсте жақсы мөлшерде қажет ететін салыстырмалы түрде жетілдірілген жаттығу екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушылар корейлік шұңқырға әрекет жасамас бұрын күштерін арттыру үшін итермелеу және тұрақты шөгу сияқты негізгі жаттығулардан бастау керек. Сондай-ақ жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді пайдалану өте маңызды, сондықтан бастапқыда жаттығу кезінде жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке адам басшылыққа алу пайдалы болуы мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз және тым жылдам итермеңіз.
Қасиетті ауыстырулар Корей сусындары?
- Doenjang Dip - ашытылған соя пастасынан жасалған тағы бір дәстүрлі корей шұңқыры, көбінесе сарымсақ, жасыл пияз және күнжіт майымен біріктіріліп, дәмді және умамиге бай дәм береді.
- Ssamjang Dip - корейлік барбекюде жиі қолданылатын қою, ащы және аздап тәтті шұңқыр, доенджанг (ашытылған соя пастасы) және гочуджанг (қызыл чили пастасы) қоспасынан жасалған.
- Ganjang Dip - корей асханасында суши немесе сашими үшін жиі қолданылатын соя негізіндегі шұңқыр, әдетте қосымша соққы үшін васаби немесе жасыл пиязбен араласады.
- Chogochujang Dip – гочужанды (қызыл чили пастасын) сірке суы мен қантпен біріктіріп, тәтті, ащы және ащы дәм жасайтын бірегей корей суы.
Қалпына келтіретін жұмыстар Корей сусындары?
- Тартулар: Тарту жаттығулары сонымен қатар сіздің жоғарғы денеңіздің күшіне, әсіресе кореялық суға түсу кезінде тартылатын арқа бұлшықеттері мен бицепстерге әсер етіп, теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Іш тақтайшалары: Бұл жаттығу кореялық шұңқырларды орындау кезінде тепе-теңдікті және бақылауды сақтау үшін өте маңызды, сіздің техникаңыз бен өнімділікті жақсартуға көмектесетін негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтады.
Қатысушы сөздері Корей сусындары
- Кореялық шұңқыр жаттығулары
- Кеудеге арналған дене салмағына арналған жаттығу
- Кеудені күшейтетін корей шұңқырлары
- Кореялық фитнес жаттығулары
- Дене салмағына арналған кеудеге арналған жаттығу
- Кореялық суға түсу жаттығулары бойынша нұсқаулық
- Корей шұңқырларын қалай жасауға болады
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған кореялық шұңқырлар
- Үй жаттығулары кореялық шұңқырлар
- Кеудеге арналған кореялық шөгу техникасы.