Кеуде суы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кеуде суы
Кеуде бұлшықеттеріне, трицепстерге және иықтарға бағытталған, жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ететін күшті күрделі жаттығу. Бұл бұлшықет массасы мен күшін арттыруға ұмтылатын орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Кеуде қуысының шөгуін күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықеттердің анықталуын жақсартады, үстіңгі дене күшін жақсартады және басқа жаттығулар мен спорт түрлерінде жақсы нәтижелерге ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кеуде суы
- Сәл алға еңкейіп, шынтағыңызды бүгіп, денеңізді баяу түсіріңіз, кеудеңізді сыртқа шығарып, арқаңызды тік ұстаңыз.
- Шынтақтарыңыз шамамен 90 градус бұрышта болғанша және кеудеңізде созылуды сезінгенше, өзіңізді төмендетуді жалғастырыңыз.
- Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін кеуде және трицепсті пайдаланып, қолдарыңызды түзетіп, денеңізді бастапқы күйге қайтарыңыз.
- Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді.
Орындау үшін мақсаттар Кеуде суы
- Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Оның орнына денеңізді баяу, бақыланатын түрде төмендетіңіз және көтеріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің толық тартылуын қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
- Сүңгу тереңдігі: Кеуде бұлшықеттерін толығымен тарту үшін шынтақ 90 градус бұрышта болғанша денеңізді төмен түсіріңіз. Төмен түсу иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Сол сияқты, жеткілікті төмен түспейтін жарты қайталаудан аулақ болыңыз, себебі бұл жаттығудың тиімділігін шектеуі мүмкін.
- Иықтарды төмен түсіру: жиі кездесетін қателік - суға түсу кезінде иықты көтеру немесе көтеру. Бұл кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына назар аударыңыз
Кеуде суы ЖМС:
Бастаушылар Кеуде суы?
Иә, жаңадан бастағандар кеудеге батыру жаттығуын жасай алады, бірақ ол кеңейтілген жаттығу болып саналады және жоғарғы дене күшін қажет етеді. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қолдану өте маңызды. Жаңадан бастаушыларға көмексіз шөгулерге көшу алдында көмекші суға түсіру немесе суға батыру машинасынан бастау қажет болуы мүмкін. Жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен кеңесу әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Кеуде суы?
- Сақинаға түсіру: Бұл вариация гимнастикалық сақиналар арқылы орындалады, ол үлкен тұрақтандыруды қажет етеді және бұлшық еттерді көбірек тартады, бұл кеудеге түсірудің күрделі нұсқасына айналдырады.
- Салмақты кеуде шөгулері: Бұл вариация салмақ белбеуін киюді немесе қарсылықты күшейту үшін аяқтарыңыздың арасында гантельді ұстауды қамтиды, осылайша жаттығудың қарқындылығын арттырады.
- Орындық шұңқырлар: Бұл нұсқа қолдарыңызды орындықта және аяқтарыңыз жерде орындалады, бұл оны жаңадан бастағандар немесе жоғарғы дене күші аз адамдар үшін кеудеге түсірудің қол жетімді нұсқасы етеді.
- Бір қолды түсіру: бұл кеңейтілген нұсқа жаттығуды бір қолмен орындауды қамтиды, бұл қиындықты айтарлықтай арттырады және кеуде мен қолдың бұлшықеттерін ерекше түрде нысанаға алады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кеуде суы?
- Incline Bench Press кеудеге арналған пайдалы қосымша болып табылады, өйткені ол кеуденің үстіңгі бұлшықеттеріне назар аударып, кеудеге кеңірек жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Dumbbell Fly жаттығуы кеудеге шөгуге тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол кеуде бұлшықеттерін, атап айтқанда кеуде бұлшықеттерін оқшаулайды, бұлшық еттердің өсуі мен тепе-теңдікті тереңдетудің күрделі қозғалысымен бірге қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Кеуде суы
- Дене салмағына арналған кеудеге арналған жаттығулар
- Кеудеге батыру жаттығуы
- Кеуде қуысына арналған дене салмағына арналған жаттығу
- Кеудеге түсіру жаттығулары техникасы
- Үйде кеудеге арналған жаттығу
- Дене салмағының кеуде қуысының шөгуі
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған жаттығулар
- Жабдықпен кеудеге арналған жаттығу жоқ
- Кеудеге батыру пішіні нұсқаулығы
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған дене салмағына арналған жаттығулар