Кеудеге түрту

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кеудеге түрту

Chest Tap Push-up - бұл кеуде, иық, трицепс және негізгі бұлшықеттерге бағытталған жоғарғы дене күшін, тұрақтылығын және үйлестіруді жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл кәдімгі итеру жаттығуларын күшейтуді және олардың күші мен тепе-теңдігін сынауды қалайтын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Бұл жаттығуды жаттығу режиміне қосу сіздің бұлшықет төзімділігін арттырып, денеңізді бақылауды жақсартады және жалпы спорттық өнімділікке ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеудеге түрту

• Денеңізді бақыланатын қозғалыспен төмен түсіріңіз, кеудеңіз еденге дерлік тигенше, шынтақтардың денеңізге жақын болуын және жарылып кетпеуін қамтамасыз етіңіз.
• Денеңізді бастапқы қалыпқа қайта итеріп жатқанда, бір қолыңызды жерден көтеріп, кеудеңізді түртіңіз.
• Қолыңызды жерге тез қайтарыңыз және бірден келесі итеруді бастаңыз.
• Денеңіздің екі жағында біркелкі жаттығуды қамтамасыз ету үшін әрбір итерілгеннен кейін көтерген қолыңызды ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеудеге түрту

• Басқарылатын қозғалыс: денеңізді жерге қаратып түсіргенде, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және қозғалысыңызды бақылаңыз. Кенеттен құлап кетуден аулақ болыңыз. Қайта жоғары итергенде, бір қолыңызбен кеудеңізді түртіңіз. Бұл тепе-теңдікті жоғалтпау үшін ұру емес, басқарылатын кран болуы керек.
• Негізді тарту: жаттығу барысында өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығуға күш жаттығуларының қосымша элементін қосады.
• Тыныс алу: кез келген жаттығуда тыныс алуды бақылау маңызды. Денеңізді түсіргенде дем алыңыз және жоғары итеріп жатқанда дем шығарыңыз

Кеудеге түрту ЖМС:

Бастаушылар Кеудеге түрту?

Иә, жаңадан бастағандар «Кеуде арқылы итеру» жаттығуын жасай алады, бірақ бұл неғұрлым жетілдірілген қозғалыс екенін ескеру маңызды. Ол жоғарғы дене күшін, негізгі тұрақтылықты және үйлестіруді қажет етеді. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, кеудеге итермелеуді бастамас бұрын күш пен пішінді арттыру үшін әдеттегі итерулерден немесе өзгертілген итермелеулерден (мысалы, тізедегі итермелеу немесе қабырғаға арналған итермелеу) бастағыңыз келуі мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді жарақат алу нүктесіне дейін итермеңіз. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттығуды алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге бағыттау жақсы идея болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Кеудеге түрту?

• Өрмекші адам итеру: итеру кезінде денеңізді түсіріп жатқанда, сіз қиғаш және жамбас бүгетін буындарды тарта отырып, бір тізеңізді сол жақта шынтаққа дейін көтересіз.
• Бас тарту: бұл нұсқа аяқтарыңызды орындық немесе баспалдақ сияқты биік бетке қоюды қамтиды, бұл қиындықты арттырады және жоғарғы кеуде мен иықтарды көбірек нысанаға алады.
• Алмазды итеру: бұл нұсқада сіз қолдарыңызды кеудеңіздің астына жақын орналастырып, саусақтарыңызбен гауһар тас пішінін қалыптастырасыз, бұл сіздің трицепсіңізге көбірек көңіл бөледі.
• Плиометриялық итеру: бұл жарылғыш вариация қолыңызды жерден көтеру үшін денеңізді жеткілікті күшпен итеруді, қарқындылықты арттыруды және күшпен жұмыс істеуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеудеге түрту?

• Гауһар итеру - кеудеге итеру жаттығуларын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ трицепске қосымша назар аударады, осылайша жалпы итеру өнімділігі мен жоғарғы дене күшін жақсартады.
• Штангалық пуловер жаттығуы кеудеге және кеудеге басқа бұрыштан бағыттау арқылы кеудеге итеруді толықтырады, осылайша бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз етеді және бірдей қозғалыстарды қайталап орындаудан туындауы мүмкін шамадан тыс жарақаттардың алдын алады.