Чин Так

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Чин Так

Chin Tuck жаттығуы қарапайым, бірақ тиімді физиотерапиялық жаттығу, ең алдымен, дене қалпын жақсартуға, мойын ауруын жеңілдетуге және мойын күші мен икемділігін арттыруға арналған. Бұл әсіресе компьютердің алдында ұзақ уақыт өткізетін немесе басын алға ұстайтын адамдар үшін пайдалы, бұл жиі бас ауруы мен мойынның кернеуіне әкеледі. Бұл жаттығуды жүйелі түрде орындау арқылы олардың қалпын түзеуге, мойынға қатысты мәселелердің қаупін азайтуға және жалпы омыртқаның денсаулығын жақсартуға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Чин Так

• Басыңызды баяу артқа жылжытыңыз, сіз қос иек жасағыңыз келгендей, көзіңізді алға қарай ұстаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 5 секунд ұстаңыз, мойынның артқы жағында жеңіл созылуды сезініңіз.
• Демалыңыз және басыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз, осылайша бақылау мен дәлдіктің сақталуына көз жеткізіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Чин Так

• Басқарылатын қозғалыс: серпілмелі немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Иекті баяу және бақылаумен жасау керек. Қос иек жасамақ болғандай, иегіңізді кеудеге қарай итеріңіз. Бейтарап күйге оралмас бұрын осы күйді шамамен 5 секунд ұстаңыз.
• Тұрақты тыныс алу: иекті байлау кезінде деміңізді ұстамаңыз. Жаттығу кезінде үнемі тыныс алуды қамтамасыз етіңіз. Тыныс алуды ұстап тұру кернеуді тудыруы мүмкін және жаттығу үшін пайдалы емес.
• Біртіндеп прогресс: процесті асықпаңыз. Бірнеше қайталаудан бастаңыз және мойын күші жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Бастапқыда жаттығуды шамадан тыс орындау мойынның кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. 5

Чин Так ЖМС:

Бастаушылар Чин Так?

Иә, жаңадан бастағандар Chin Tuck жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл жаттығу салыстырмалы түрде қарапайым және жиі позаны жақсарту және мойын ауруы немесе кернеуді жеңілдету үшін қолданылады. Міне, мұны істеудің негізгі жолы: 1. Омыртқаны туралап, түзу тұрыңыз немесе отырыңыз. 2. Алға қара. 3. Басыңызды ешбір бағытта еңкейтпей, қос иек жасауға тырысқандай, басыңызды және иегіңізді ақырын артқа тартыңыз. 4. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін иегіңізді босаңсытып, қайталаңыз. Есіңізде болсын, жарақаттанбау үшін қозғалыстарды жұмсақ және бақылауда ұстау маңызды. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Чин Так?

• Қабырғаға иек байлау: бұл нұсқада сіз арқаңыз бен басыңызды қабырғаға тигізіп қабырғаға тұрасыз, содан кейін иек тарту жаттығуын орындаңыз.
• Шалқасынан шалқаю: бұл жалпақ бетке шалқасынан жатып, иегіңізді кеудеге қарай қысып тұрып орындалады.
• Қарсылықпен иек тарту: Бұл нұсқа иегіңізді қысып жатқанда қолыңызбен немесе қарсылық белдеуімен жұмсақ қарсылықты қолдануды қамтиды.
• Кеңейтілген иек байлау: бұл иегіңізді кеудеге қарай тартуды, содан кейін төбеге қарау үшін басыңызды артқа созуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Чин Так?

• Иық орамдары: бұл жаттығулар дененің жоғарғы бөлігіндегі күйді жақсартуға және шиеленісті азайтуға көмектеседі, бұл омыртқа мен мойынды теңестіру арқылы Chin Tuck-ті толықтырады, осылайша жаттығудың артықшылықтарын арттырады.
• Кеуде созылуы: Бұл жаттығу дененің алдыңғы бөлігін ашады, адамдарда жиі кездесетін бастың алға күйіне қарсы тұрады. Осылайша, ол мойын бұлшықеттерін күшейту және позаны жақсарту арқылы дәл сол мәселені мақсат ететін Chin Tuck-ті толықтырады.