Айналмалы мойын созу

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Айналмалы мойын созу

Айналмалы мойын созу - икемділікті арттыруға, кернеуді жеңілдетуге және мойынның қозғалыс ауқымын жақсартуға арналған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Мойын қаттылығын немесе ыңғайсыздықты бастан кешіретін кез келген адамға, әсіресе компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істейтіндерге өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу мойын ауруын жеңілдетуге, қалыпты жақсартуға және мойынға байланысты жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Айналмалы мойын созу

• Мойынның сол жағында аздап созылуды сезінгенше басыңызды баяу оңға бұрып, 15-30 секунд ұстаңыз.
• Басыңызды бірте-бірте орталық күйге қайтарыңыз, содан кейін мойынның оң жағында аздап созылуды сезінгенше оны баяу солға бұраңыз, тағы 15-30 секунд ұстаңыз.
• Басыңызды тағы бір рет ортаға қайтарыңыз, содан кейін оны оң жаққа ақырын еңкейтіңіз, мойынның сол жағында созылуды сезінгенше құлағыңызды иығыңызға апарыңыз және 15-30 секунд ұстаңыз.
• Соңында, басыңызды ортасына қайтарыңыз және сол жағында процесті қайталаңыз, басыңызды солға еңкейтіңіз және мойынның оң жағында созылуды сезінгенше құлағыңызды иығыңызға қарай апарыңыз, тағы 15-30 ұстаңыз. секунд.

Орындау үшін мақсаттар Айналмалы мойын созу

• **Тегіс қозғалыстар**: Мойынның айналмалы созылуын орындаған кезде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Шапшаң немесе жылдам қозғалыстар мойын бұлшықеттерін қатайтып, ыңғайсыздыққа немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Созылу арқылы асығыс жиі кездесетін қателіктен аулақ болыңыз.
• **Артық созбаңыз**: ауырсынуды емес, жұмсақ тартылуды сезінетіндей ғана созылу маңызды. Жиі кездесетін қателік - бұлшық еттердің кернеуіне немесе зақымдануына әкелуі мүмкін жайлылық аймағынан өту.
• **Тынысыңызды пайдаланыңыз**: созылу кезінде терең және тұрақты тыныс алыңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі және тереңірек созуға мүмкіндік береді. Тынысыңызды ұстамаңыз, бұл көптеген адамдар созылу кезінде жіберетін қателік.
• **Жүйелілік маңызды**: барынша пайда алу

Айналмалы мойын созу ЖМС:

Бастаушылар Айналмалы мойын созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Айналмалы мойын созу» жаттығуын мүлдем жасай алады. Бұл мойындағы кернеу мен қаттылықты азайтуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Міне, мұны істеудің негізгі жолы: 1. Отырыңыз немесе тік тұрыңыз. 2. Аздап созылуды сезгенше басыңызды баяу оңға бұрыңыз. Иегіңізді көтермеңіз немесе түсірмеңіз. 3. 15-30 секунд ұстаңыз. 4. Аздап созылуды сезінгенше басыңызды солға баяу бұрыңыз. 5. 15-30 секунд ұстаңыз. 6. 2-3 рет қайталаңыз. Есіңізде болсын, сіз әрқашан қозғалыстарды тегіс және бақылауда ұстауыңыз керек. Ешқашан мойыныңызды бір позицияға мәжбүрлемеңіз және ауырсынуды сезсеңіз дереу тоқтатыңыз. Жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе денсаулығыңызға қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, денсаулық сақтау провайдерімен немесе дайындалған фитнес маманымен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Айналмалы мойын созу?

• Мойынның бүйірлік бүгілу созылуы: Бұл вариацияда сіз тік тұрып, басыңызды бір жағына ақырын еңкейтесіз, құлағыңызды иыққа жақындатасыз, содан кейін оны екінші жағынан қайталаңыз.
• Мойынның айналу созылуы: бұл нұсқа тұруды немесе тік отыруды және басыңызды бір жағынан екінші жағына баяу айналдыруды, әр жағынан бірнеше секунд ұстап тұруды қамтиды.
• Levator Scapulae созылуы: Бұл созылу мойынның артқы жағына бағытталған, басыңызды бір жағына бұрып, содан кейін қолтыққа қарап тұрғандай еңкейтіңіз.
• Мойынның созылуы: Бұл вариацияда сіз тік тұрасыз немесе отырасыз, содан кейін мойынның алдыңғы жағын созып, төбеге қарау үшін басыңызды мұқият артқа еңкейтіңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Айналмалы мойын созу?

• Жоғарғы арқа созылуы: Жоғарғы арқа созылуы мойынның ыңғайсыздығы кезінде жиі шиеленіскен жоғарғы арқа мен иық бұлшықеттеріне бағытталған айналмалы мойын созылуын толықтырады, бұл позаны жақсартуға және мойынның кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.
• Кеуде созылуы: Айналмалы мойын созылуын толықтыра отырып, Кеуде созуы кеуде бұлшықеттерін ашуға көмектеседі, бұл жиі тығыз болуы мүмкін және мойынның ыңғайсыздығына ықпал ететін нашар қалыпқа әкелуі мүмкін; ол мойынға түсетін жүктемені азайтып, дененің жақсы теңестірілуіне ықпал етеді.