Чин Так

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Чин Так

Chin Tuck жаттығуы - бұл ең алдымен мойын бұлшықеттерін күшейтетін және дене қалпын жақсартатын қарапайым, бірақ тиімді физиотерапиялық процедура. Бұл мойын ауруымен, кернеулі бас ауруымен ауыратын немесе үстелде ұзақ уақыт жұмыс істеп, нашар қалыпқа әкелетін адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу осы белгілерді жеңілдетеді, омыртқаның сау теңестірілуіне ықпал етеді және сайып келгенде, жалпы дене қалпы мен жайлылықты жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Чин Так

• Иығыңызды және арқаңызды қозғалыссыз ұстай отырып, қос иек жасағыңыз келгендей, иегіңізді кеудеге қарай баяу тартыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 5 секунд ұстаңыз, мойынның артқы жағында жұмсақ созылуды сезініңіз.
• Иегіңізді баяу бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз, баяу және бақыланатын қозғалысты қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Чин Так

• Тартуды дұрыс орындаңыз: иекті тарту үшін басыңызды және иекті тіке артқа ақырын тартыңыз, қос иек жасағыңыз келгендей. Басыңызды жоғары немесе төмен еңкейтуден сақ болыңыз, себебі бұл мойынның ауыруына әкелетін жиі кездесетін қателік.
• Қозғалысты басқару: Иекті баяу және бақылаумен орындауды ұмытпаңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпілуден немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Қозғалыс тегіс және бақыланатын болуы керек және мойынның артқы жағында жұмсақ созылуды сезіну керек.
• Оны асыра алмаңыз: тағы бір жиі кездесетін қате - тым қатты немесе тым алыс итеру. Сіз ешқашан ауырсынуды сезінбеуіңіз керек

Чин Так ЖМС:

Бастаушылар Чин Так?

Иә, жаңадан бастағандар Chin Tuck жаттығуын жасай алады. Бұл позаны жақсартуға және мойын ауруын жеңілдетуге арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін оны дұрыс орындау маңызды. Жаңадан бастаушыларға бұл жаттығуды физиотерапевттің немесе тәжірибелі маманның жетекшілігімен орындау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Чин Так?

• Тұрақтанған иек: бұл нұсқа тік тұрып орындалады, басты омыртқамен теңестіруге баса назар аударады.
• Шұңқырды шалқасынан түсіру: бұл арқамен жатып, иегіңізді кеудеге қарай итеру арқылы жасалады.
• Қабырғаға иек тігу: бұл вариация арқаңызды қабырғаға тіреп тұруды, содан кейін иегіңізді қысу арқылы мойынның артқы жағын қабырғаға тигізуге тырысуды қамтиды.
• Еңкейтілген иек тарту: бұл асқазанға жатып, басын жерден көтеріп, иегіңізді кеудеге қарай итеріп тұрғанда орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Чин Так?

• Иық орамдары: Иық орамдары трапеция бұлшықеттеріне және басқа мойын мен иық бұлшықеттеріне бағытталған, жақсы қалыпқа және мойынға жүктемені азайтуға көмектесу арқылы Chin Tucks-пен бірге жұмыс істейді.
• Қабырға періштелері: Қабырға періштелері бүкіл жоғарғы арқа мен иық аймағын нығайтып, дөңгелек иықтар мен алға бас қалпын түзетуге көмектесу арқылы Чин Таксты толықтыра алады.