Отырғанда мойынның бүгуі

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырғанда мойынның бүгуі

Отырған мойынның бүгілуіне арналған созылу - бұл мойын бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті жақсартуға, кернеуді азайтуға және мойын ауруының алдын алуға көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу компьютер алдында ұзақ уақыт өткізетін немесе отырықшы жұмысы бар адамдар үшін өте қолайлы, өйткені ол нашар қалыпты түзетуге және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Отырған мойынның иілу созылуын күнделікті жұмысыңызға қосу жақсы қалыпқа ықпал етеді, ұтқырлықты жақсартады және жалпы мойын денсаулығы мен әл-ауқатына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырғанда мойынның бүгуі

• Мойынның артқы жағында жұмсақ созылуды сезінгенше, аузыңызды жабық ұстай отырып, иекті кеудеге қарай баяу төмендетіңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, созылуды сезініңіз, бірақ оның ауырмайтынына көз жеткізіңіз.
• Басыңызды баяу бастапқы қалыпқа көтеріңіз.
• Бұл жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз, баяу және бақыланатын қозғалысты қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Отырғанда мойынның бүгуі

• Жұмсақ қозғалыстар: созылуды әрқашан баяу, жұмсақ қозғалыстармен орындаңыз. Мойын бұлшықеттерін қатайтуы мүмкін жұлқынудан немесе шамадан тыс күш қолданудан аулақ болыңыз. Жиі кездесетін қателік - созылуды асығу немесе тым қатты тарту, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Ұстаңыз және дем алыңыз: иегіңізді кеудеге қаратқанда, созылуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. Созылу кезінде терең және біркелкі тыныс алуды ұмытпаңыз. Тыныс алуды ұстау - кернеуді арттыратын және созылу тиімділігін төмендететін кең таралған қате.
• Біртіндеп прогресс: мойыныңызды оның ыңғайлы қозғалыс ауқымынан шығуға мәжбүрлемеңіз. Ең бастысы - созылуды біртіндеп арттыру

Отырғанда мойынның бүгуі ЖМС:

Бастаушылар Отырғанда мойынның бүгуі?

Иә, жаңадан бастағандар «Sitting Neck Flexion Stretch» ​​жаттығуын жасай алады. Бұл мойынның артқы жағындағы бұлшықеттерді созу үшін басын алға қарай ақырын еңкейтуді қамтитын қарапайым жаттығу. Дегенмен, барлық жаттығулар сияқты, баяу бастау және жайлылық деңгейінен асып кетпеу маңызды. Дұрыс техникаға сенімді болмасаңыз немесе жаттығуды қауіпсіз орындау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін алдын ала жағдайларыңыз болса, әрқашан денсаулық сақтау маманымен немесе сертификатталған фитнес жаттықтырушымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Отырғанда мойынның бүгуі?

• Отырған мойынның айналу созылуы: Бұл нұсқада отырғанда, мойынның сол жағында созылуды сезінгенше басыңызды баяу оңға бұрасыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
• Отырған мойын созылуы: бұл созылу үшін биік отырыңыз және төбеге қарап тұрғандай басыңызды ақырын артқа еңкейтіңіз, кернеуден сақ болыңыз, мойынның алдыңғы бөлігін созыңыз.
• Отырған мойынның бүйірін бүгуі және айналу созылуы: бұл тік отыруды, мойыныңызды бір жағына иығыңызға қарай бүгуді, содан кейін мойын жағында терең созуды қамтамасыз ете отырып, жоғары қарау үшін басыңызды ақырын айналдыруды қамтиды.
• Көмек созу арқылы отырған мойынның бүгілуі: бұл нұсқа қолмен отыруды қамтиды

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғанда мойынның бүгуі?

• Кеуде созылуы: Бұл жаттығу кеуде және иық бұлшықеттерін ашу арқылы мойынның иілу созылуын толықтырады, олар жиі тығыз болуы мүмкін және мойынның қаттылығына ықпал етеді, осылайша мойын созылуының артықшылықтарын арттырады.
• Отырғызып алға иілу: Бұл йога позасы Отырған мойынның иілу созылуын толықтырады, өйткені ол омыртқаны созып қана қоймайды, сонымен қатар мойын мен жоғарғы арқадағы кернеуді босатады, жалпы икемділікке ықпал етеді және стрессті жеңілдетеді.