Сиыр созылуы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Сиыр созылуы

Cow Stretch - омыртқаның икемділігін және іштің күшін жақсартатын қарапайым, бірақ тиімді йога жаттығуы. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға жарамды және әсіресе отыру орнында ұзақ уақыт өткізетіндер үшін пайдалы болуы мүмкін. Адамдар бұл жаттығуды арқадағы шиеленісті жеңілдету, позаны жақсарту және дененің жалпы хабардарлығын арттыру үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Сиыр созылуы

• Баяу дем алыңыз және жасаған кезде ішіңізді төсенішке қарай түсіріп, төбеге қарау үшін иегіңізді және кеудеңізді көтеріңіз. Бұл созудың «сиыр» бөлігі.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, шиеленісті болдырмас үшін иықтарыңызды құлақтарыңыздан алшақ ұстаңыз.
• Дем шығарған кезде бейтарап, үстел үсті күйіне оралыңыз.
• Бұл жаттығуды бірнеше айналымға қайталаңыз, сұйық және тыныштандыратын жаттығу үшін қозғалыстарыңызды тынысыңызбен сәйкестендіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Сиыр созылуы

• **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз**: сиырды созу кезінде іш бұлшықеттерін тартыңыз. Бұл сіздің төменгі арқаңызды қорғауға көмектеседі, сонымен қатар жоғарғы арқа мен мойынның созылуын күшейтеді. Жиі кездесетін қателік - іштің өзегіне тигізбестен еденге құлап кетуі, бұл төменгі арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
• **Тыныс алу**: төбеге қарау үшін иегіңізді және кеудеңізді көтеріп, ішіңізді төсенішке қарай түсірген кезде дем алыңыз. Ішіңізді омыртқаға тартып, арқаңызды төбеге қарай айналдырған кезде дем шығарыңыз. Тыныс қозғалысты басқа жолмен емес, бағыттауы керек. Жиі кездесетін қателік - тыныс алуды ұстап тұру немесе тым тез тыныс алу және шығару.
• **Ашу

Сиыр созылуы ЖМС:

Бастаушылар Сиыр созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Cow Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл шын мәнінде жаңадан бастағандар үшін тамаша жаттығу, өйткені ол салыстырмалы түрде қарапайым және денеге жұмсақ. Cow Stretch әдетте «Cat-Cow» деп аталатын дәйектілікпен Cat Stretch-пен жұптастырылған, икемділік пен позаны жақсартуға, омыртқаны нығайтуға және мойын мен иықтағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі. Кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау, дұрыс пішінді сақтау және денеңізді тыңдау маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Сиыр созылуы?

• Cat-Cow түріндегі бұралу дәстүрлі Cow Stretch-ке бұралуды қосады, онда сіз бір қолды аспанға көтеріп, содан кейін оны денеңіздің астына өткізесіз.
• Жіппен ине позасы тағы бір нұсқа болып табылады, мұнда сиыр созу кезінде бір қолды екінші қолдың астына жіп салып, иығыңыз бен щегіңізді төсенішке тіреп, иықтың тереңірек созылуын қамтамасыз етесіз.
• Отырған мысық-сиырды созу - бұл орындықта отырғанда жасалуы мүмкін нұсқа, бұл еденге түсуде қиындықтары бар адамдар үшін қол жетімді етеді.
• Бала позасының сиырға созылуының вариациясы баланың позасынан сиыр созылуына ауысуды қамтиды, екі позаның арасында жұмсақ ағынды ұсынады және арқа мен жамбас үшін тереңірек созылуды қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Сиыр созылуы?

• Баланың позасы: бұл омыртқаға қарсы созылу және осы аймақтардағы кернеуді жеңілдету арқылы сиыр созылуын толықтыратын төменгі арқаны, жамбасты, жамбасты және тобықты созуға көмектесетін қалпына келтіретін поза.
• Сфинкс позасы: бұл поза сиыр созылуын толықтырады, өйткені ол жұмсақ арқаны иілуге ​​ықпал етеді және кеудені ашады, бұл омыртқаны нығайтуға және жақсы қалыпқа ықпал етеді.