Дүние жүзіндегі жалпақ гантель
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Дүние жүзіндегі жалпақ гантель
Dumbbell Flat Around the World - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, дененің жалпы күші мен икемділігін арттыратын өте тиімді жаттығу. Бұл жаттығу барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, өйткені жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Дүние жүзіндегі гантельді жалпақ жаттығуларға қосу бұлшықет тонусын жақсартуға, жақсы қалыпқа көмектесуге және спорттық өнімділікті арттыруға көмектеседі, бұл дененің жоғарғы бөлігін жан-жақты жаттығуды қалайтындар үшін қолайлы таңдау жасайды.
Орындау: Қадамдық оқулық Дүние жүзіндегі жалпақ гантель
- Қолдарыңызды тік ұстап, шынтақтарыңызды сәл бүгіп, гантельдерді иығыңыздың деңгейіне жеткенше кең доғамен баяу түсіріңіз.
- Доғаны жалғастырыңыз, гантельдерді жамбасыңызға түсіріңіз, қолыңызды орындыққа мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.
- Қозғалысты кері айналдырыңыз, гантельдерді доғамен қайтадан кеудеңіздің үстіндегі бастапқы күйге келтіріңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл қозғалыстарды баяу және бақыланатын етіп кеуде бұлшықеттерін тарту үшін.
Орындау үшін мақсаттар Дүние жүзіндегі жалпақ гантель
- Сәйкес салмақ: Тым ауыр салмақты пайдалану нашар формаға әкелуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Жеңіл гантельдерден бастаңыз және күшейген сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Жаттығуды ауыр салмақпен күресіп, жарақат алу қаупінен гөрі жеңіл салмақпен дұрыс орындаған дұрыс.
- Жылыту: Дүние жүзіндегі гантельді тегістеуді бастамас бұрын, денеңізді, әсіресе иықтарыңызды жылыту өте маңызды. Мұны бірнеше минуттық жеңіл кардио немесе арнайы иықты жылыту жаттығулары арқылы жасауға болады. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді жаттығуға дайындайды және жарақат алу қаупін азайтады.
- Басқарылатын қозғалыстар:
Дүние жүзіндегі жалпақ гантель ЖМС:
Бастаушылар Дүние жүзіндегі жалпақ гантель?
Иә, жаңадан бастаушылар бүкіл әлем бойынша гантельдік жалпақ жаттығуды жасай алады, бірақ жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңілірек салмақтардан бастау өте маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке гид болғаны пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Дүние жүзіндегі жалпақ гантель?
- Дүние жүзіндегі гантельдің төмендеуі: төмендейтін орындықта орындалатын бұл нұсқа кеуденің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған және әртүрлі қозғалыс ауқымын қамтамасыз етеді.
- Бүкіл әлем бойынша бір қолды гантель: бұл нұсқа бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл бұлшықет теңгерімсіздігін түзетуге және негізгі тұрақтылыққа қиындықты арттыруға көмектеседі.
- Дүние жүзінде бұралған гантель: Бұл вариация қозғалыстың жоғарғы жағындағы бұралуды, қиғаштарды тартуды және жаттығуға айналмалы құрамды қосуды қамтиды.
- Баспасөз арқылы әлем бойынша гантель: Бұл нұсқада сіз қозғалыстың жоғарғы бөлігіне кеуде прессін қосасыз, ол қарқындылықты арттырады және трицепс пен иықты көбірек тартады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Дүние жүзіндегі жалпақ гантель?
- Dumbbell Flyes: Бұл жаттығулар бірдей бұлшықет топтарына, әсіресе кеудеге және иыққа, бірақ әртүрлі бұрыштардан назар аудара отырып, бүкіл әлем бойынша гантельді толықтырады, бұл бұлшықеттердің барлық бөліктерінің жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
- Отжимание: Push-up жаттығулары бүкіл әлем бойынша гантельді толықтырады, өйткені олар кеуде, иық және қол бұлшықеттерін де нысанаға алады, бірақ жабдықты қажет етпей, кез келген жерде жасауға болатын дене салмағына балама ұсынады.
Қатысушы сөздері Дүние жүзіндегі жалпақ гантель
- Dumbbell Flat Around the World жаттығуы
- Гантельмен кеуде жаттығулары
- Гантельдерді пайдаланып иық жаттығулары
- Dumbbell Flat Around the World тәртібі
- Дүние жүзінде жалпақ гантельмен кеудені нығайту
- Иықтарға арналған гантель жаттығулары
- Гантельдермен кеуде бұлшықеттерін құру
- Бүкіл әлем бойынша гантель жаттығулары
- Иық күшіне арналған Dumbbell Flat Around the World
- Гантельдермен кеуде және иық жаттығулары.