Штангалық жолақ
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штангалық жолақ
Bar Band Swing - бұл күш, тепе-теңдік және икемділік сияқты артықшылықтарды ұсынатын, негізінен негізгі және жоғарғы денеге бағытталған динамикалық толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе олардың физикалық өнімділігі мен төзімділігін арттырғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Бірнеше бұлшықет топтарын тартудағы әмбебаптығы, жан-жақты жаттығуларға қосқан үлесі және жалпы фитнес деңгейін көтеру әлеуеті үшін Bar Band Swing жасағыңыз келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Штангалық жолақ
Орындау үшін мақсаттар Штангалық жолақ
- **Негізді қосу және қалыпты сақтау**: өзегіңізді тарту штангалық жолақ тербелісі кезінде тұрақтылық пен қуат үшін өте маңызды. Арқаңызды тік ұстаңыз, кеудеңізді жоғары көтеріп, иығыңызды бүгіп қалмаңыз. Дұрыс емес поза арқа жарақатына әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- **Бақыланатын қозғалыс**: тым жылдам тербелмеңіз немесе жолақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Қозғалыс бұлшықеттердің жиырылуы мен босаңсуына назар аудара отырып, бақыланатын және тұрақты болуы керек. Тым жылдам тербелу бақылауды жоғалтуға және жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Тыныс алу техникасы**: жолақты түсіргенде тыныс алыңыз және жоғары қарай сермеп жатқанда дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу ырғақты сақтауға көмектеседі, оттегімен қамтамасыз етеді
Штангалық жолақ ЖМС:
Бастаушылар Штангалық жолақ?
Иә, жаңадан бастаушылар Bar Band Swing жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттың алдын алу және жаттығудың тиімді болуын қамтамасыз ету үшін дұрыс пішін мен әдіс өте маңызды екенін ескеру маңызды. Жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы көрсету пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар қозғалыста ыңғайлы болғанша жеңілірек салмақтардан бастау керек.
Қасиетті ауыстырулар Штангалық жолақ?
- Бір қолды штангалық тербеліс бір уақытта бір қолға шоғырланып, әр қолдағы күш пен үйлестіруді жеке арттырады.
- Қос жолақты тербеліс екі жолақты бір уақытта қолдануды қамтиды, бұл жаттығудың қарқындылығы мен қиындығын арттырады.
- Squat Bar Band Swing дәстүрлі әткеншекті еңкеюмен біріктіреді, дененің жоғарғы және төменгі бөлігін бір уақытта жұмыс істейді.
- Ауыспалы жолақты тербеліс динамикалық және ырғақты жаттығуды қамтамасыз ете отырып, әр қайталау кезінде қолды ауыстыруды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалық жолақ?
- Kettlebell Swings - бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені олар Bar Band Swings-те табылған жарылғыш жамбас ілмек қозғалысына еліктейді, осылайша қуат пен үйлестіруді жақсартады.
- Скваттар сонымен қатар Bar Band Swing-ті толықтыра алады, өйткені олар дененің төменгі бөлігін, әсіресе тербеліс қозғалысында қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын квадрды, сіңірлерді және бөкселерді күшейтеді.
Қатысушы сөздері Штангалық жолақ
- Bar Band Swing жаттығуы
- Таяқпен жамбас жаттығулары
- Жамбасқа арналған таяқша жаттығулары
- Жамбас күші үшін Bar Band Swing
- Жамбасқа бағытталған Swing
- Штангалы жолақты тербелу жаттығуының техникасы
- Жамбас бұлшықеттеріне арналған таяқша жаттығулары
- Bar Band Swing жамбас жаттығулары
- Stick in Bar Band Swing пайдалану
- Bar Band Swing жаттығуы бойынша толық нұсқаулық