Dumbbell Tate Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Dumbbell Tate Press
Dumbbell Tate Press - бұл ең алдымен трицепсқа бағытталған, сонымен қатар кеуде мен иықты тартуға арналған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және иық аймағында тұрақтылықты арттыру үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Tate Press
- Қолдарыңызды толығымен созып, гантельдерді кеудеден жоғары көтеріңіз.
- Шынтақтарыңызды бүйірлерге жалт етіп, гантельдерді кеудеге қарай түсіріп, шынтақтарды баяу бүгіңіз.
- Гантельдер кеудеге жақын болғаннан кейін, сәл кідіріңіз, содан кейін салмақтарды бастапқы күйге дейін итеріңіз.
- Бұл процесті жаттығу кезінде гантельдерді бақылауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Tate Press
- Дұрыс салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Тым ауыр гантельдерді таңдау әдеттегі қате, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Басқару арқылы қозғалыстың толық ауқымын орындай алуыңыз керек. Қолдарыңыз дірілдеп тұрса немесе пішінді сақтай алмасаңыз, салмақты азайтыңыз.
- Дұрыс пішін: гантельдерді кеудеңіздің үстінде алақандарыңызды бір-біріне қаратып, шынтақтарыңызды екі жаққа қарай ұстаңыз. Жоғарғы қолды қозғалыссыз ұстай отырып, шынтақтарды бүгіп, салмақты кеудеге қарай түсіріңіз. Гантельдер кеуденің үстіне емес, екі жағына түсуі керек. Шынтақтарды тым көп шығаруға жол бермеңіз, бұл иық буындарын ауырлатуы мүмкін.
Dumbbell Tate Press ЖМС:
Бастаушылар Dumbbell Tate Press?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Tate Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар жеке жаттықтырушы немесе физиотерапевт сияқты білікті маманның басшылығымен дұрыс техниканы үйренуі керек. Бұлшықеттер мен буындарды жаттығуға дайындау үшін жаттығуды бастамас бұрын денені қыздыру жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Tate Press?
- Бір қолды гантель Тейт Пресс: Бұл вариация әр трицепке жеке назар аударуға және кез келген теңгерімсіздікті жақсартуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен жасалады.
- Decline Dumbbell Tate Press: төмендеу орындығында орындалады, бұл вариация кеуденің төменгі бөлігіне және трицепске бағытталған.
- Close-Grip Dumbbell Tate Press: Бұл нұсқа гантельдерді бір-біріне жақын ұстауды қамтиды, бұл трицепстің кернеуін арттырады.
- Тұрақты Dumbbell Tate Press: Бұл вариация тік тұрып орындалады, ол өзекті тартады және тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Tate Press?
- Бас сүйек ұсатқыштары: Бас сүйегінің ұсатқыштары сонымен қатар Tate Press сияқты трицепске бағытталған, бірақ олар басқа бұрыштан жұмыс істейді, осылайша трицепс бұлшықеттерінің барлық бастары тиімді түрде тартылып, дамығанын қамтамасыз етеді.
- Жақын ұстайтын стендтік пресс: бұл жаттығу трицепс пен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ трицепске көбірек назар аудара отырып, Tate Press-ті толықтырады. Бұл дененің жоғарғы бөлігінде күш пен бұлшықет тепе-теңдігін қалыптастыруға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Dumbbell Tate Press
- Dumbbell Tate Press жаттығуы
- Гантельмен трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолды нығайту жаттығулары
- Трицепс үшін гантель жаттығулары
- Tate Press жаттығу нұсқаулығы
- Dumbbell Tate Press қалай жасауға болады
- Жоғарғы қолдарға арналған гантель жаттығулары
- Гантельмен трицепсті сергіту
- Dumbbell Tate Press техникасы
- Гантельмен жоғарғы қол бұлшықеттерін құру