Отис-Уп

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Қолдар., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Отис-Уп

Otis-Up - бұл іштің күшін, икемділігін және төзімділігін арттыратын, ең алдымен, өзекке бағытталған кешенді жаттығу. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе олардың негізгі тұрақтылығын және жалпы дене координациясын жақсартуды қалайтындарға жарамды. Otis-Up-ті фитнес жоспарыңызға қосу ортаңғы денені сергітуге, жақсы қалыпқа және әртүрлі спорттық және физикалық жаттығулардағы өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Отис-Уп

• Қолдарыңызды бастың артына, шынтақтарды кең, дәстүрлі отыру күйінде қойыңыз.
• Жаттығуды бір уақытта оң аяғыңызды көтеріп, тізеңізді бүгіп отырып, денеңіздің жоғарғы бөлігін жерден көтеру арқылы бастаңыз.
• Отырудың жоғарғы жағында сол жақ шынтағыңызды оң тізеңізге тигізуге тырысыңыз, содан кейін өзіңізді бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны немесе уақыт ұзақтығы үшін оң және сол жақтарыңызды ауыстырып қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отис-Уп

• Дұрыс пішін: Otis-Up орындаған кезде адамдар жиі жіберетін қате пішінді пайдалану болып табылады. Мұны дұрыс орындау үшін, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп шалқаңыздан жатыңыз. Қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз, бірақ мойыныңызды тартпаңыз. Мойын немесе арқа бұлшықеттерін емес, іш бұлшықеттерін пайдаланып, жоғарғы денеңізді жерден көтеріңіз.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде асықпаңыз. Otis-Up мүмкіндігін барынша пайдаланудың кілті - әрбір қайталауды баяу және бақылаумен орындау. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға және денеңізді көтеру үшін серпінге сенбеуіңізге кепілдік береді.
• Тыныс алу: Кез келген жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды және

Отис-Уп ЖМС:

Бастаушылар Отис-Уп?

Иә, жаңадан бастағандар Otis-Up жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бұл жаттығу ең алдымен иық пен трицепске бағытталған, сонымен қатар кеуде мен өзегін де жұмыс істейді. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар оны баяу қабылдауы керек және олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Отис-Уп?

• Otis-Up Pro, жоғары сапалы сипаттамалармен кәсіби пайдалануға арналған.
• Otis-Up Lite, күнделікті қолдануға арналған жеңілдетілген және қолжетімді нұсқасы.
• Толығырақ тәжірибе үшін қосымша мүмкіндіктер мен мүмкіндіктермен мақтана алатын Otis-Up Plus.
• Otis-Up Mini, ықшам және портативті нұсқасы жолда пайдаланушыларға арналған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отис-Уп?

• Russian Twist - бұл басқа қатысты жаттығу, өйткені ол ең алдымен іштің жоғарғы бөлігіне бағытталған Otis-Up-пен үйлескенде іштің жан-жақты жаттығуын қамтамасыз ететін қиғаштарға бағытталған.
• Велосипед жаттығулары қосымша болып табылады, өйткені олар Otis-Up-пен бірге жұмыс істейтін бұлшықеттердің ауқымын арттыра отырып, жоғарғы және төменгі іш және қиғаш бұлшықеттерді жұмыс істейді.