Гантель бір қолды иық басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантель бір қолды иық басу
Гантельді бір қолды иықпен басу - бұл ең алдымен дельта тәрізді бұлшықеттерді күшейтуге және сергітуге арналған, сонымен қатар трицепс пен жоғарғы арқаны тартуға арналған пайдалы жаттығу. Ол кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға бағытталған адамдарға жарамды. Бұл жаттығу бұлшықет симметриясын және тепе-теңдігін арттыру қабілеті үшін іздейді, өйткені ол әр қолдың дербес жұмысына мүмкіндік береді, күш тепе-теңдігін түзетеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантель бір қолды иық басу
- Қолыңызды толық созғанша, бірақ құлыпталмаған, басыңыздан жоғары шыққанша гантельді жоғары қарай итергенде өзегіңізді тартыңыз және арқаңызды тік ұстаңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельді иық деңгейіндегі бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
- Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысып, қайталаулардың бірдей санын орындаңыз.
- Гантельді түсіргенде тыныс алуды және жоғары қарай басқан кезде дем шығаруды ұмытпаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантель бір қолды иық басу
- **Бақыланатын қозғалыс**: қолыңыз иығыңыздан жоғары көтерілгенше гантельді жоғары қарай итеріңіз. Гантельді көтеру және түсіру кезінде қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз. Қозғалыстар арқылы асықпаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Тұрақты өзек**: жаттығу барысында өзегіңізді белсенді күйде ұстаңыз және арқаңызды тік ұстаңыз. Арқаңызды бүгіп немесе бір жағына еңкеюден аулақ болыңыз, өйткені бұл омыртқаға қажетсіз күш түсіретін және жаттығудың тиімділігін төмендететін жиі кездесетін қателіктер.
- **Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз**: гантельді жоғары қарай итергенде, шынтағыңызды толығымен бекітпеңіз. Аздап иілу
Гантель бір қолды иық басу ЖМС:
Бастаушылар Гантель бір қолды иық басу?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде гантельді бір қол иық басу жаттығуын жасай алады. Бұл иық күші мен тұрақтылығын арттыруға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау маңызды және жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді қолдануды қамтамасыз ету керек. Жаңадан бастаушыларға бұл жаттығуды жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушылардың бақылауымен, олар өздерінің пішініне сенімді болғанша орындау пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Гантель бір қолды иық басу?
- Ауыспалы гантельді иық басу: Бұл нұсқада сіз бір гантельді екінші иық деңгейінде ұстап тұрып жоғары басыңыз, содан кейін ауыстырыңыз, бұл тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
- Арнольд гантель баспасы: Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл вариация кеуденің алдындағы алақанды өзіңізге қаратып гантельдерден бастауды қамтиды және жоғары басқан кезде алақаныңызды алға қарай айналдырасыз.
- Көлбеу гантельді иық басу: бұл басу бұрышын өзгертетін және иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алатын көлбеу орындықта орындалады.
- Бейтарап ұстайтын гантель иық прессі: Бұл нұсқа гантельдерді алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстауды қамтиды, бұл иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін тартуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель бір қолды иық басу?
- Тік қатар - бұл бір қолды иықпен басуды толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол иықты нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар иықтың жалпы тұрақтылығы мен күшін арттыра отырып, жоғарғы арқа мен тұзақтарды тартады.
- Сондай-ақ, итеру кеудені, трицепсті және алдыңғы дельталарды жұмыс істеу арқылы бір қолды иық прессін толықтыра алады, осылайша дененің теңдестірілген жаттығуларына ықпал етеді және иық басу үшін қажетті тұрақтылықты жақсартады.
Қатысушы сөздері Гантель бір қолды иық басу
- Бір қолды гантель иық басу
- Жалғыз қол гантель иық жаттығулары
- Гантель иық жаттығуы
- Бір қолды иықты күшейту
- Жалғыз қол иық басу жаттығуы
- Иықтарға арналған гантель жаттығулары
- Бір қолмен гантель иық басу
- Гантельмен жеке қолды иық басу
- Иық бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары
- Иықтарға арналған жалғыз қол гантельді пресс