Бейтарап ұстау жолына бағытталған гантель

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Бейтарап ұстау жолына бағытталған гантель

Бейтарап ұстау қатарындағы гантель - бұл ең алдымен арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар өзегіңізді тартатын жан-жақты күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны күш пен төзімділікке қарай оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды тек бұлшықет массасын қалыптастыру және дене қалпын жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар жалпы дене күші мен тұрақтылығын арттыру үшін жаттығуларға қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Бейтарап ұстау жолына бағытталған гантель

• Денеңіз еденге параллель болғанша, арқаңызды тік ұстай отырып, беліңізді бүгіңіз. Сіздің тізеңіз аздап бүгілген болуы керек.
• Қолдарыңызды толығымен созып, гантельдер алдыңызда ілулі тұрғаннан бастаңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Шынтақтарды денеге жақын ұстап, арқа бұлшықеттерін қысып, гантельдерді денеңізге қарай тартыңыз. Тартқан кезде білегіңізді қозғалыстың жоғарғы жағында алақандарыңыз бір-біріне қарама-қарсы болатындай етіп айналдырыңыз.
• Гантельдерді қайтадан бастапқы күйге түсіріп, білектеріңізді пронацияланған ұстағышқа айналдырыңыз. Қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бейтарап ұстау жолына бағытталған гантель

• Сәйкес салмақтар: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Салмақ бұлшықеттердің өсуін ынталандыру үшін жеткілікті ауыр болуы керек, бірақ ол сіздің пішініңізді бұзатын немесе кернеу тудыратындай ауыр емес. Жалпы қателік - жарақатқа әкелуі мүмкін тым ауыр салмақты пайдалану.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстар баяу және бақыланатын болуы керек. Жұлқылудан аулақ болыңыз

Бейтарап ұстау жолына бағытталған гантель ЖМС:

Бастаушылар Бейтарап ұстау жолына бағытталған гантель?

Иә, жаңадан бастағандар гантельді бейтарап ұстау жолына айналдыру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену және сақтау маңызды. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттығуды көрсету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына бару пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Бейтарап ұстау жолына бағытталған гантель?

• Бір қатардағы гантельді бүгіп тұру: бұл вариация белде иілуді және арқаңызды тік ұстауды, гантельдерді кеудеге қарай тартуды, бірдей бұлшықет топтарын жұмыс істеуді, бірақ басқа бұрышпен жұмыс істеуді қамтиды.
• Гантельді отырғызу қатары: бұл орындыққа отыруды және гантельдерді беліңізге қарай есуді қамтиды, бұл арқа бұлшықеттерін оқшаулауға және төменгі арқадағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
• Гантельдің бір қолды қатары: бұл вариация қатарды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар арқаның әр жағын жеке-жеке бағыттайды.
• Гантельді еңкейтетін орындық қатары: бұл көлбеу орындыққа бетті төмен жатқызып, гантельдерді кеудеге қарай есуді қамтиды, бұл басқа мүмкіндікті қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бейтарап ұстау жолына бағытталған гантель?

• Тарту жаттығулары тағы бір байланысты жаттығу болып табылады, өйткені олар бірінші кезекте бір бұлшықет тобына – лат, бицепс және ромб тәрізді бұлшықеттерге бағытталған, тарту күшіңізді арттырады және осылайша бейтарап ұстағыш қатарларға бағытталған гантельдегі өнімділікті жақсартады.
• Бүгілген штанга қатарлары сонымен қатар гантельді бейтарап ұстайтын қатарларды толықтыра алады, өйткені олар гантель қатарларына ұқсас, бірақ бұл бұлшықет топтары үшін әртараптандырылған күш жаттығуларын қамтамасыз ететін басқа ұстау және жабдықпен жоғарғы арқа бұлшықеттері мен бицепстерге бағытталған.