Кері тұтқалы стендтік екі қолды қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Кері тұтқалы стендтік екі қолды қатар

Кері ұстайтын стендтік екі қол қатары - бұл ең алдымен арқадағы, бицепстегі және иықтағы бұлшықеттерге бағытталған күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жоғарғы дене күшін жақсартқысы келетін және қалпын жақсартқысы келетін адамдар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол бұлшықеттердің өсуі мен күшін ғана емес, сонымен қатар дененің жоғарғы бөлігіндегі тұрақтылық пен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері тұтқалы стендтік екі қолды қатар

• Өзіңізді орындықта орналастырыңыз, кеудеңізді және асқазаныңызды еңкеюге қарсы басыңыз, аяқтарыңызды жерге қойыңыз және гантельдерді қолыңыздың ұзындығында тік ұстаңыз.
• Шынтақтарды бүгіп, иық пышақтарын бір-біріне қысып, шынтақтарды денеге жақын ұстау арқылы гантельдерді кеудеге қарай тартыңыз.
• Гантельдер кеудеге жеткенде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін оларды қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты жаттығу барысында кері ұстауды және бақыланатын қозғалыстарды сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кері тұтқалы стендтік екі қолды қатар

• Дұрыс орналасу: кеудені және асқазанды орындыққа басып отырып, көлбеу орындыққа жатудан бастаңыз. Тұрақтылық үшін аяқтарыңыз жерге тегіс болуы керек. Жаттығу кезінде аяқтарыңызды немесе аяқтарыңызды көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл тепе-теңдікті жоғалтуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: қатарды орындаған кезде шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, штанганы кеудеге қарай тартыңыз. Штанганы көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланбаңыз. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін толық диапазонды пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз

Кері тұтқалы стендтік екі қолды қатар ЖМС:

Бастаушылар Кері тұтқалы стендтік екі қолды қатар?

Иә, жаңадан бастағандар «Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row» жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу арқадағы бұлшықеттерге, әсіресе лат пен ромб тәрізді бұлшықеттерге бағытталған. Сондай-ақ, кері ұстаудың арқасында бицепс пен білек жұмыс істейді. Жаңадан бастаушыларға жаттығуды дұрыс орындап жатқанына көз жеткізу және кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін оларды бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам қадағалағаны жөн. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, күш пен шеберлік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кері тұтқалы стендтік екі қолды қатар?

• Орындық қатары: бұл вариацияда арқадағы және қолдардағы әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алуы мүмкін кері ұстағыштың орнына астындағы ұстағышты қолданасыз.
• Кері ұстайтын стендтік гантель қатары: бұл нұсқа штанганың орнына гантельдерді пайдалануды қамтиды, ол үлкен қозғалыс ауқымын қамтамасыз етеді және қолдың жеке қозғалысына мүмкіндік береді.
• Кері тұтқалы стендтік кабель қатары: Бұл вариация қозғалыс кезінде тұрақты шиеленісті қамтамасыз ететін және бұлшықет өсуіне әкелуі мүмкін бос салмақтардың орнына кабельдік машинаны пайдаланады.
• Кері ұстайтын стендтік T-Bar Row: Бұл нұсқада бұлшық еттерді басқа көзқараспен нысанаға алатын, басқа ұстауға және бұрышқа мүмкіндік беретін T-бар машинасын пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері тұтқалы стендтік екі қолды қатар?

• Тарту - бұл артқы және бицепстегі бұлшықеттерге бағытталған, бірақ дененің үстіңгі бөлігіне және өзегіне баса назар аудара отырып, жалпы күш пен тұрақтылықты арттыратын екі қолды қатарға қарсы ұстауды толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу.
• Отырылған кабель қатарлары екі қолды кері ұстауға арналған орындық үшін тамаша қосымша жаттығу бола алады, өйткені олар кері тұтқа қатарындағы мақсатты бұлшықеттерге ұқсас, бірақ қозғалыс ауқымы басқаша, ортаңғы арқаны, бицепс пен иықты нығайтуға бағытталған. бұлшықет тепе-теңдігін және симметриясын жақсартуға көмектеседі.