Отырған гантельді жақын ұстауды басыңыз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Отырған гантельді жақын ұстауды басыңыз
Dumbbell Seated Close Grip Press - бұл ең алдымен трицепс пен иық пен кеуде сияқты қосалқы бұлшықеттерге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, ол жоғарғы дене күшін арттыруға, бұлшықеттердің өсуіне және жалпы фитнесті жақсартуға көмектеседі. Жеке адамдар көтеру мүмкіндіктерін жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және күнделікті өмірде функционалдық қозғалыстарды қолдау үшін бұл жаттығуды өздерінің жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Отырған гантельді жақын ұстауды басыңыз
- Тұрақтылық үшін аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз және арқаңызды орындыққа мықтап басыңыз.
- Салмақтарды бір-біріне жақын ұстай отырып, қолдар толық созылғанша, бірақ құлыпталмағанша гантельдерді баяу жоғары қарай итеріңіз.
- Жоғарғы жағында біраз кідіріңіз, содан кейін гантельдерді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
- Жаттығу барысында бақылау мен дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Отырған гантельді жақын ұстауды басыңыз
- Дұрыс ұстау: гантельді екі қолмен тігінен ұстаңыз, алақандарды бір-біріне қаратып, саусақтарыңызды салмақтың жоғарғы ұшына орап алыңыз. Жалпы қателік - гантельді көлденең ұстау, бұл тұрақсыз ұстауға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыс: гантельді кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Содан кейін қолдар толығымен созылған, бірақ құлыпталмағанша салмақты артқа қарай итеріңіз. Қозғалысты асығыс немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, өйткені бұл бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін және мақсатты бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді.
- Тыныс алу техникасы: гантельді түсіргенде тыныс алыңыз және оны итергенде дем алыңыз
Отырған гантельді жақын ұстауды басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Отырған гантельді жақын ұстауды басыңыз?
Иә, жаңадан бастаушылар гантельді отыратын жақын ұстауды басу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Күш пен сенімділік артқан сайын салмақты бірте-бірте арттырыңыз. Кез келген жаттығудағы сияқты, фитнес бойынша білімі бар біреудің, мысалы, жеке жаттықтырушының сізге дұрыс пішін мен техниканы үйрететіні пайдалы.
Қасиетті ауыстырулар Отырған гантельді жақын ұстауды басыңыз?
- Гантельді еңкейтуді жақын ұстау: жаттығуды көлбеу орындықта орындау арқылы кеудеңіздің жоғарғы бөлігін тиімдірек нысанаға алуға болады.
- Dumbbell Decline Close Grip Press: Бұл нұсқа жаттығуды кеуденің төменгі бөлігіне бағытталған төмендеу орындығында орындауды қамтиды.
- Айналдыру арқылы гантельді отырғызу арқылы қысыңыз: қозғалыстың жоғарғы жағында айналуды қосу кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан тартуға көмектеседі.
- Бір қолды гантельді отыратын қысып ұстау: бұл нұсқа жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Отырған гантельді жақын ұстауды басыңыз?
- Трицепті шұңқырлар: Трицепті төмен түсіру гантельді отыратын тығыз ұстағышты толықтырады. Трицепсті күшейту арқылы сіз өнімділікті жақсарта аласыз және жарақат алу қаупін азайта аласыз.
- Отжимание: Push-up - бұл дене салмағына арналған жаттығу, ол сонымен қатар кеудеге және трицепске бағытталған, гантельді отыратын тығыз ұстағышқа ұқсас. Күн тәртібіне итермелеуді қосу денеңіздің функционалды күші мен тепе-теңдігін жақсартуға, сондай-ақ бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Отырған гантельді жақын ұстауды басыңыз
- Гантель иық жаттығуы
- Отырғызып Жабу Тұтқаны басыңыз
- Иықтарға арналған гантель прессі
- Гантельмен иықты күшейту
- Жабу Grip Dumbbell Press
- Отырған гантель иық жаттығулары
- Гантельді отыруға арналған пресс жаттығуы
- Гантельмен иық бұлшықеттерін құру
- Иық күшіне арналған гантель жаттығуы
- Гантельмен отыратын иық басу.