Баспада тұрған гантель
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Баспада тұрған гантель
Баспада тұрған гантель – бұл ең алдымен иық бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар трицепс пен жоғарғы арқаны тартатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жаттығу жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандардан бастап жоғары деңгейге дейінгі барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды иық айқындамасын жақсарту, позаны жақсарту және спорт пен күнделікті әрекеттерде жақсы нәтижеге жету үшін дененің жалпы күшін арттыру үшін орындағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Баспада тұрған гантель
- Тепе-теңдік үшін аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз және арқаңызды түзу ұстау үшін өзегіңізді тартыңыз.
- Қолдарыңыз толық созылғанша гантельдерді жоғары қарай баяу итеріңіз, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеңіз.
- Жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін салмақтарды біртіндеп бастапқы күйге түсіріңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бүкіл жаттығу бойы салмақты бақылауды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Баспада тұрған гантель
- **Бақыланатын қозғалыс**: гантельдерді басқанда, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеңіз. Салмақты көтеру және түсіру кезінде қозғалысты баяу және бақыланатын ұстаңыз. Қозғалысты асықпаңыз немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- **Дене позициясын ұстаныңыз**: Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Артқа еңкейуден немесе арқаңызды бүгіп тұрудан аулақ болыңыз, өйткені бұл төменгі арқа мен омыртқаға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
- **Тыныс алу техникасы**: Кез келген ауыр атлетика жаттығулары үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Ингаляция
Баспада тұрған гантель ЖМС:
Бастаушылар Баспада тұрған гантель?
Иә, жаңадан бастағандар «Гантельді тік тұрғызатын алақанды баспасөзде» жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақаттанудың алдын алу үшін ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау маңызды. Ауыр салмақтарды қоспас бұрын дұрыс пішін мен техниканы үйрену өте маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, жеке жаттықтырушыдан немесе фитнес маманынан кеңес сұрағаныңыз жөн.
Қасиетті ауыстырулар Баспада тұрған гантель?
- Ауыспалы гантельді алақанға салу: екі гантельді бір уақытта көтерудің орнына, сіз оларды бір-бірден көтересіз, бұл тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
- Көлбеу гантельді алақанға салу: бұл иық бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігін қарқындырақ бағыттайтын көлбеу орындықта жасалады.
- Бір қолды гантельді алақанға салу: бұл нұсқа жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл сол және оң иықтар арасындағы кез келген күш теңгерімсіздігін анықтауға және түзетуге көмектеседі.
- Қарсылық жолақтары бар гантельді алақанға арналған пресс: гантельді пресске қарсылық белдеулерін қосу қиындықты арттырады және бүкіл қозғалыс ауқымында бұлшықеттерді тартады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Баспада тұрған гантель?
- Арнольд Пресстері тағы бір пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар бүкіл иық кешенін гантелді тұрақты алақанға ұқсас етіп, бірақ иықтың қозғалыс ауқымы мен күшін жақсартатын айналу қозғалысымен жұмыс істейді.
- Тік қатарлар сонымен қатар гантельді тік тұрғызатын алақандарды басып шығаруды толықтыра алады, өйткені олар иық пен трапеция бұлшықеттеріне бағытталған, бұл басу кезінде жақсы қалып пен пішінді сақтау үшін өте маңызды, осылайша жаттығудың тиімділігін арттырады.
Қатысушы сөздері Баспада тұрған гантель
- Гантель иық басу
- Баспасөздегі алақандарды тұру
- Иықтарға арналған гантель жаттығулары
- Иықты күшейтуге арналған жаттығулар
- Тұрақты гантель
- Иық бұлшықеттерін дамыту жаттығулары
- Гантельдермен фитнес жаттығулары
- Жоғарғы денеге арналған гантель жаттығуы
- Тұрақты гантельді иық басу
- Гантельдегі пальмалар.