Гантель бір қолды иық басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантель бір қолды иық басу
Dumbbell One Hand Shoulder Press - дельта, трицепс және дененің үстіңгі бұлшықеттеріне бағытталған, иық күші мен тұрақтылығын арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Ол әр түрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес оңай өзгертуге болатындықтан, жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықет тепе-теңдігін арттыру және қол мен иық қозғалысын қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттердегі өнімділігін арттыру үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантель бір қолды иық басу
- Өзегіңіздің тығыз және арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін білегіңізді тік ұстап, қолыңыз толық созылғанша гантельді жоғары қарай итеріңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
- Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
- Жиынтықты аяқтағаннан кейін гантельді екінші қолыңызға ауыстырып, процесті екінші қол үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантель бір қолды иық басу
- **Бақыланатын қозғалыс:** Тағы бір жиі кездесетін қателік – гантельді тым тез көтеру немесе түсіру. Бұл жарақаттарға әкелуі және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Оның орнына жаттығуды баяу, бақыланатын түрде орындаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің серпін емес, жұмысты орындауын қамтамасыз етеді, бұл жақсы нәтижелерге әкеледі.
- **Дұрыс салмақ:** Тым ауыр салмақты пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл нашар формаға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. 10-12 қайталау үшін ыңғайлы көтеруге болатын салмақтан бастаңыз. Күшті арттыра отырып, сіз оны біртіндеп арттыра аласыз
Гантель бір қолды иық басу ЖМС:
Бастаушылар Гантель бір қолды иық басу?
Иә, жаңадан бастағандар гантельді бір қолды иықпен пресстеу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қолдану да маңызды. Жаңадан бастаушылар жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсеткісі келеді.
Қасиетті ауыстырулар Гантель бір қолды иық басу?
- Тұрып тұрған гантельді бір қолды иықпен басу: бұл нұсқада тепе-теңдік пен тұрақтылық үшін өзегіңізді және төменгі денеңізді тартатын жаттығуды тұрып орындайсыз.
- Dumbbell One Arm Arnold Press: Бұл вариация білектің айналуын қамтиды. Сіз алақандарыңызды денеңізге қаратып бастайсыз, содан кейін гантельді жоғары басқан кезде оларды алға қарай бұраңыз.
- Гантельді бір қолмен итеру: бұл вариация ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік беретін серпін жасау үшін тізелерді сәл иілуді және ұзартуды қамтиды.
- Бір қолды гантельді басу: бұл вариация иыққа басқа бұрыштан бағытталған және иық бұлшықетінің жоғарғы бөлігіне баса назар аудара отырып, көлбеу орындықта орындалады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель бір қолды иық басу?
- Тік қатарлар: тік жолдар гантельді бір қолды иықпен прессті толықтырады, бұл иық пен қақпақтарды қосады, жалпы дененің жоғарғы жаттығуларын қамтамасыз етеді және иықтың тиімді пресстері үшін өте маңызды иықтың тұрақтылығын арттырады.
- Алдыңғы гантельді көтеру: бұл жаттығу гантельді бір қолды иық прессімен толықтырады, бұл иық басу кезінде де тартылатын алдыңғы дельта тәрізді бұлшықетке назар аударады, осылайша иықтың жан-жақты күші мен тұрақтылығына ықпал етеді.
Қатысушы сөздері Гантель бір қолды иық басу
- Бір қолды гантель иық басу
- Гантельмен бір қолды иық басу
- Иықтарға арналған гантель жаттығуы
- Иық күші үшін бір қолды гантельді басыңыз
- Жалғыз қолды гантель прессімен иықты сергіту
- Иық бұлшықеттеріне арналған гантель жаттығулары
- Жалғыз қол гантель иық жаттығуы
- Бір қолды иық басу жаттығуы
- Бір қолды гантель иық прессімен күш жаттығулары
- Гантельді бір қолды басу арқылы иық бұлшықеттерін құру