Еңкейген өкше Артқа Ахиллес созылуы

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Еңкейген өкше Артқа Ахиллес созылуы

Еңкейген өкшесін арқаға созу – бұл ең алдымен Ахиллес сіңірі мен балтыр бұлшықеттеріндегі икемділік пен күшті арттыруға арналған пайдалы жаттығу. Бұл әсіресе спортшыларға, жүгірушілерге немесе аяқтың немесе аяқтың жарақаттарынан айыққан адамдар үшін пайдалы. Бұл созылуды өздерінің әдеттеріне қосу арқылы адамдар өздерінің спорттық көрсеткіштерін жақсарта алады, ұтқырлықты жақсартады және тығыз немесе әлсіз Ахиллес сіңірлеріне байланысты жарақат алу қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Еңкейген өкше Артқа Ахиллес созылуы

• Қабырғаға қарай алға еңкейіп, сол аяғыңызды түзу, сол өкшіңізді жерге тигізіңіз.
• Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз, сол жақ Ахиллес сіңірі мен балтыр бұлшықетінің созылуын сезініңіз.
• Баяу босатыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Жаттығуды оң аяғыңызбен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Еңкейген өкше Артқа Ахиллес созылуы

• Дұрыс поза: түзу тұрып, қолыңызды қабырғаға немесе қатты затқа қойыңыз. Бір аяқты артыңыздан тік созыңыз, өкшіңізді жерге тигізіп, аяғыңызды алға қарай бағыттаңыз. Екінші аяқ алдыңғы жағында болуы керек, тізеде бүгілген. Арқаңыз тік және басыңыз жоғары екеніне көз жеткізіңіз. Арқаңызды еңкейтуден немесе төмен қараудан аулақ болыңыз, себебі бұл кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Біртіндеп созылу: Ахиллес сіңірі мен ұзартылған аяғыңыздың балтырында созылуды сезінгенше қабырғаға немесе нысанға еңкейіңіз. Тым қатты секірмеңіз немесе итермеңіз, бұл бұлшықет кернеуіне немесе зақымдалуына әкелуі мүмкін.

Еңкейген өкше Артқа Ахиллес созылуы ЖМС:

Бастаушылар Еңкейген өкше Артқа Ахиллес созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар еңкейген өкше артқа Ахиллес созу жаттығуын орындай алады. Бұл Ахиллес сіңірі мен балтыр бұлшықеттеріндегі икемділікті жақсартуға және кернеуді азайтуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді пайдалану және ыңғайлылық деңгейінен асып кетпеу маңызды. Жаттығу кезінде ауырсынуды сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз және фитнес-маман немесе фитнес-терапевтпен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Еңкейген өкше Артқа Ахиллес созылуы?

• Ахиллес қабырғасының созылуы: бұл нұсқада сіз бір аяғыңызды алға, екіншісі артқа қабырғаға қарап тұрасыз, содан кейін артқы аяғыңызды жерде тегіс ұстай отырып, қабырғаға сүйеніңіз.
• Ахиллестің қадамын созу: бұл өкшеңізді шетінен салбыратып, қадамда тұруды, содан кейін Ахиллес сіңіріңізді созу үшін өкшіңізді қадам деңгейінен төмен түсіруді қамтиды.
• Отырылған сүлгі Ахиллес созылуы: бұл созылу үшін еденге аяғыңызды алға созып отырыңыз, бір аяқтың шарына орамалмен орап, аяғыңызды тік ұстай отырып, сүлгіні ақырын өзіңізге қарай тартыңыз.
• Lunge Achilles Stretch: Бұл вариация бір аяқпен алға үлкен қадам жасауды, екінші аяқты артта ұстап тұруды, содан кейін алдыңғы тізеңізді бүгіп,

Қалпына келтіретін жұмыстар Еңкейген өкше Артқа Ахиллес созылуы?

• Аяқ шеңберлері: бұл қозғалыс тобық буынындағы икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартады, ол айналадағы бұлшықеттер мен сіңірлердің де икемді және жарақатқа бейімділігін қамтамасыз ету арқылы еңкейген өкшесін артқа Ахиллес созуын толықтырады.
• Төменге бағытталған ит йога позасы: Бұл поза дененің бүкіл артқы тізбегін, соның ішінде бұзау мен ахиллес сіңірін созады, еңкейген өкшесін артқа Ахиллес созуынан алынған созылу мен икемділікті арттырады.