радиалис иілісі

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама радиалис иілісі

Flexor Carpi Radialis жаттығуы - бұл ең алдымен білек пен білек бұлшықеттерін күшейтетін және сергітетін, ұстау күші мен білек тұрақтылығын жақсартатын пайдалы әрекет. Ол теннис, өрмелеу немесе ауыр атлетика сияқты қол мен білек бақылауын қажет ететін спортпен немесе әрекеттермен айналысатын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар осы әрекеттердегі өнімділігін арттыра алады, білекпен байланысты жарақаттардың алдын алады және дененің жалпы күшін жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық радиалис иілісі

• Оң қолыңызда гантельді алақаныңызды жоғары қаратып ұстаңыз, ал білегіңіз бен гантель тізенің үстінде салбырап тұратындай оң білегіңізді оң жамбасыңызға қойыңыз.
• Қолыңыз білегіңізден жоғары болғанша, білегіңізді жамбасыңызға тигізіп, білегіңізді жоғары қарай баяу бүгіңіз.
• Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін білегіңізді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін сол қолыңызға ауысып, процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар радиалис иілісі

• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Қозғалыстың жылдамдығына емес, сапасына назар аудару керек.
• Қарқындылықты бірте-бірте арттыру: жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Ауыр салмақпен айналысуға асықпаңыз, өйткені бұл бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тұрақты үзілістер: жаттығуды асыра орындамаңыз. Бұлшықеттердің шаршауын болдырмау үшін үнемі үзіліс жасаңыз. Бұлшықетті шамадан тыс жұмыс істеу жарақатқа әкелуі мүмкін және сіздің алға жылжуыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
• Дұрыс қыздыру: бұлшық еттеріңізді жаттығуға дайындау үшін әрқашан дұрыс жылынудан бастаңыз. Бұл бұлшықеттерге қан ағымын арттыруға, жарақат алу қаупін азайтуға және жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.

радиалис иілісі ЖМС:

Бастаушылар радиалис иілісі?

Иә, жаңадан бастағандар Flexor Carpi Radialis жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан немесе қарсылықтан бастау маңызды. Бұл жаттығу әдеттегі жаттығуларда жиі ескерілмейтін білек бұлшықеттеріне бағытталған. Жаңа жаттығуларды бастағанда олардың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін фитнес-кәсіби маманнан кеңес алу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар радиалис иілісі?

• Кейбір жағдайларда Flexor carpi radialis мүлде болмауы мүмкін, оның рөлін білектегі басқа иілгіш бұлшықеттер атқарады.
• Тағы бір вариация - екінші метакарптың негізіне кіретін Flexor carpi radialis қосымша сырғанауының болуы.
• Кейде Flexor carpi radialis-те Flexor pollicis longus-қа қосылу үшін бөлініп шығатын қосалқы сіңір болуы мүмкін.
• Сондай-ақ, Flexor carpi radialis пальмарис ұзын сүйектерімен біріктіріліп, бір бұлшықет құрылымын жасайтын вариация болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар радиалис иілісі?

• Балғамен бұйралар: балғамен жасалған бұйралар бицепсті нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар радиалистің бүгілуін де қосады. Бұл жаттығуда қолданылатын бейтарап ұстау бұлшықеттің теңгерімді дамуына ықпал ететін иілгіш карпи радиалисінің бицепспен бірге жұмыс істеуін талап етеді.
• Кері білезік бұйралары: Кері білезік бұйралары білектің экстензорлы бұлшықеттеріне бағытталған, бұл радиалистің бүгілуімен орындалатын жұмыстың тепе-теңдігін қамтамасыз етеді. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз бұлшықет тепе-теңдігін болдырмауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектесе аласыз.