Extensor pollicis brevis

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Extensor pollicis brevis

Extensor Pollicis Brevis жаттығуы - бұл бас бармақты нығайтуға және қолдың ептілігін жақсартуға арналған мақсатты қозғалыс, ең алдымен спортшылар, музыканттар немесе қол жарақаттарынан айыққандар сияқты қол мен ұстау күшін қажет ететін адамдарға пайда әкеледі. Бұл жаттығу артрит немесе карпальды туннель синдромы сияқты жағдайлардан зардап шегетін адамдар үшін де пайдалы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу қол функциясының жақсаруына, ұсақ моториканы қажет ететін әрекеттерді орындаудың жақсы болуына және қолмен байланысты ауырсынудың немесе ыңғайсыздықтың ықтимал төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Extensor pollicis brevis

• Кішкентай саусағыңыздың түбіне тиюді мақсат етіп, бас бармағыңызды алақанға бүгіңіз.
• Бас бармағыңыздың созылуын сезініп, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Бас бармағыңызды баяу ашыңыз, бас бармағыңызды жоғары көтеріп тұрғандай сыртқа қарай созыңыз.
• Бұл жаттығуды шамамен 10-15 қайталау үшін қайталаңыз, қозғалыстар баяу және бақыланады.

Орындау үшін мақсаттар Extensor pollicis brevis

• Бақыланатын қозғалыстар: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бас бармағыңызды жоғары көтеріңіз, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, сәл кідіріңіз, содан кейін оны қайтадан төмен түсіріңіз. Бұл бақыланатын қозғалыс бұлшықетке бағытталған тиімдірек және жарақат алу қаупін азайтады.
• Тұрақты үзілістер: бұлшықетті шамадан тыс жұмыс істеу штаммға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұлшықеттердің демалуына мүмкіндік беру үшін жиындар арасында тұрақты үзілістер жасау маңызды. Бұл жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі, өйткені бұлшықеттер қалпына келтіріліп, күшейе алады.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: адамдар жасайтын бір қателік - бұл шамадан тыс созу

Extensor pollicis brevis ЖМС:

Бастаушылар Extensor pollicis brevis?

Иә, жаңадан бастағандар Extensor Pollicis Brevis-ті қамтитын жаттығуларды жасай алады, бұл білек бұлшықеті, ол бас бармақты түзету үшін қызмет етеді. Дегенмен, жарақаттанбау үшін жеңіл қарсылықтан бастау және оны біртіндеп арттыру маңызды. Жаңадан бастаушыларға арналған қарапайым жаттығу: 1. Алақаныңызды төмен қаратып, қолыңызды алдыңызға созудан бастаңыз. 2. Қолыңызға қарсылық белдеуін немесе жеңіл салмақты ұстаңыз. 3. Бас бармағыңызды алақаннан алыс, жоғары қарай созыңыз және созыңыз. 4. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. 5. 10-15 қайталау жиынтығы, 2-3 жиынтық үшін қайталаңыз. Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын физиотерапевтпен немесе кәсіби жаттықтырушымен кеңесу әрқашан маңызды екенін есте сақтаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Extensor pollicis brevis?

• Кейбір адамдарда Extensor pollicis brevis радиустан және сүйек аралық мембранадан қосарланған шығу тегі болуы мүмкін.
• Басқа вариация сирек анатомиялық аномалия болып табылатын Extensor pollicis brevis бұлшықетінің болмауы болуы мүмкін.
• Кейде Extensor pollicis brevis сұқ саусаққа қарай созылатын қосымша сырғуды көрсетуі мүмкін.
• Белгілі бір жағдайларда, Extensor pollicis brevis-те білекке анатомиялық өзгерістер тудыруы мүмкін қосымша сіңір болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Extensor pollicis brevis?

• Білекті ұзарту жаттығуы: Білекті созу және иілу арқылы бұл жаттығу жанама түрде экстензор поллицис brevis-ті күшейтеді, өйткені бұл бұлшықет мұндай қозғалыстар кезінде білекті тұрақтандыруға қатысады, осылайша бұлшықеттің жалпы қызметін арттырады.
• Ұстауды күшейту жаттығуы: бұл жаттығу қол мен білек бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар экстензор поллицис brevis-ті күшейтетін кернеу допты немесе ұқсас затты сығуды қамтиды, өйткені ол ұстауды бақылау мен үйлестіруде маңызды рөл атқарады.