Беткей бүгілу

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Беткей бүгілу

Flexor digitorum superficialis жаттығуы, ең алдымен, саусақ пен білек қозғалысын басқаратын білек бұлшықеттерін күшейтіп, ұстау күші мен ептілігін арттыруға ықпал етеді. Бұл жаттығу әсіресе спортшылар, музыканттар немесе әрекеттері күшті және икемді саусақтар мен білектерді қажет ететін адамдар үшін пайдалы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жарақаттардың алдын алуға, спорттық немесе музыкалық аспаптардағы өнімділікті жақсартуға және қол күші мен үйлестіруді қажет ететін күнделікті тапсырмаларды орындауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Беткей бүгілу

• Қолыңызда гантель немесе су бөтелкесі сияқты кішкене салмақты ұстаңыз және оның айналасында саусақтарыңызды жабыңыз.
• Салмақты алақанға қарай бұру үшін саусақтарыңызды баяу бүгіңіз, білек пен білекті қозғалыссыз ұстаңыз.
• Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, саусақтарыңыз бен білегіңіздің алдыңғы жағындағы кернеуді сезініңіз.
• Flexor digitorum superficialis жаттығуын бір қайталауды аяқтай отырып, салмақты бастапқы қалыпқа түсіру үшін саусақтарыңызды біртіндеп босатыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Беткей бүгілу

• Жылыту: жаттығуды бастамас бұрын әрқашан қыздырудан бастаңыз. Бұл қолдарыңыз бен қолдарыңызға қан ағуы үшін бірнеше минуттық жеңіл кардио немесе қарапайым білек шеңберлерін қамтуы мүмкін.
• Дұрыс пішін: Саусақтарды бұйралау кезінде білегіңіз тегіс жерде, қолыңыз шетінен салбырап тұрғанына көз жеткізіңіз. Гантель сияқты кішкене салмақты ұстаңыз және саусақтарыңызды алақаныңызға қарай баяу бұраңыз, содан кейін оларды артқа созыңыз. Жаттығу кезінде қолыңыздың қалған бөлігін қозғалыссыз ұстауды ұмытпаңыз.
• Салмақты бірте-бірте арттыру: жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Бұл жағдайда бірден ауыр салмақты көтеруден аулақ болыңыз

Беткей бүгілу ЖМС:

Бастаушылар Беткей бүгілу?

Иә, жаңадан бастағандар саусақтарды бүгуге көмектесетін білек бұлшықеті болып табылатын Flexor digitorum superficialis-ке бағытталған жаттығуларды орындай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін жеңіл қарсылықтан бастау және оны біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе физиотерапевт нұсқау беруі де жақсы идея. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және одан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Беткей бүгілу?

• Кейбір жағдайларда Flexor digitorum superficialis болмауы мүмкін, әсіресе кішкентай саусақта, бұл басқа вариация.
• Flexor digitorum superficialis сонымен қатар Flexor pollicis longus-қа дейін созылатын қосымша сырғанаға ие болуы мүмкін, бұл үшінші вариация.
• Кейбір адамдарда Flexor digitorum superficialis басқа вариацияны тудыратын қосымша бұлшықетке ие болуы мүмкін.
• Соңында, Flexor digitorum superficialis және Flexor digitorum profundus біріктірілген кезде вариация болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Беткей бүгілу?

• Саусақтарды қысу: стресстік допты немесе соған ұқсас затты қысу арқылы сіз бүгілу аймағын тартуға және күшейтуге болады, өйткені бұл жаттығу бұлшықеттің жиырылуын және босаңсуын талап етеді, оның саусақты иілу функциясын имитациялайды.
• Сүлгі сығу: Бұл жаттығу суды сығу үшін сүлгіні бұрауды қамтиды, ол басқа білек бұлшықеттерімен бірге бүгілу бұлшықеттерін қосады, күш пен төзімділікті арттырады және күрделі қол қозғалыстарындағы бұлшықет рөлін имитациялайды.