Ұзындық пальмарис

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Ұзындық пальмарис

Palmaris longus жаттығуы – бұл, ең алдымен, білек пен білек бұлшықеттерін нығайтуға ұмтылатын адамдарға пайда әкелетін мақсатты жаттығу, оны көбінесе теннис, ауыр атлетика немесе жартасқа өрмелеу сияқты күшті ұстауды қажет ететін спортта спортшылар пайдаланады. Бұл жаттығу білек немесе білек жарақаттарынан айыққан адамдар үшін де пайдалы, өйткені ол бұлшықеттердің төзімділігі мен икемділігін жақсарту арқылы қалпына келтіруге көмектеседі. Palmaris longus жаттығуын жасағыңыз келеді, өйткені ол тек ұстау күші мен білек бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар ол білек қозғалысын тиімдірек қажет ететін күнделікті тапсырмаларды орындауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Ұзындық пальмарис

• Орындықтың немесе орындықтың шетіне отырыңыз, оң қолыңызбен гантельді ұстаңыз және оң білегіңізді оң жамбасыңызға, алақаныңызды жоғары қаратып қойыңыз.
• Гантельді түсірмей, саусақтарыңызды мүмкіндігінше төмен қарай айналдырыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Гантельді мүмкіндігінше жоғары бұраңыз, білегіңіздің артқы жағын жамбасыңызға қарсы ұстаңыз.
• Гантельді баяу және бақылаумен бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін сол қолыңызға ауысып, қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Ұзындық пальмарис

• Білек бұйралары: Білек бұйраларын орындаған кезде, білек бұлшықеттерін оқшаулау үшін білегіңіз орындықта немесе тізеңізде толығымен бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Бастапқыда тым ауыр салмақты көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл білегіңізді қатайтуы мүмкін. Бұлшықеттердің тартылуын барынша арттыру үшін баяу, бақыланатын қозғалысты сақтаңыз.
• Кері білезік бұйралары: Білек бұйралары сияқты, білегіңізді қолдаңыз және қозғалысты басқарыңыз. Жарақатқа әкеп соғуы мүмкін серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Саусақтарды бұйралау: Саусақтарды бұйралау кезінде жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын бірте-бірте арттырыңыз. Қозғалыстың соңында салмақты кенеттен түсірмеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Ұстауды күшейту: қол ұстағышын пайдалану

Ұзындық пальмарис ЖМС:

Бастаушылар Ұзындық пальмарис?

Palmaris longus - бұл білектегі бұлшықет және ол әдетте білектерге, білектерге және қолдарға бағытталған жаттығулар арқылы жанама түрде жасалады. Бұл жаттығуларды жаңадан бастағандар орындауы мүмкін. Ең бастысы - дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан немесе қарсылықтан бастау. Күш пен төзімділік жақсарған сайын жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттыруға болады. Жаңадан бастағандарға арналған қарапайым жаттығулардың бірі білезік бұйралары болуы мүмкін. Мұны қалай істеу керек: 1. Орындыққа немесе орындыққа аяғыңызды еденге тигізіп отырыңыз. 2. Бір қолыңызбен жеңіл гантельді алақаныңызды жоғары қаратып ұстаңыз. 3. Қолыңызды және салмағыңызды тізеңіздің шетінен шығарып, білегіңізді жамбасыңызға қойыңыз. 4. Тек білегіңізді пайдаланып салмақты денеңізге қарай баяу бұраңыз, содан кейін оны қайтадан төмен түсіріңіз. 5. Қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін екінші қолға ауысыңыз. Есіңізде болсын, әрқашан кеңескен дұрыс

Қасиетті ауыстырулар Ұзындық пальмарис?

• Тағы бір вариация - Palmaris longus-тың қайталануы, мұнда бір адамның орнына осы бұлшықеттердің екеуі бар.
• Үшінші вариация - бұл бұлшықет әдеттен тыс үлкен немесе дамыған Palmaris longus гипертрофиясы.
• Кейбір жағдайларда Palmaris longus кері болуы мүмкін, яғни ол қалыптыға қарағанда қарама-қарсы бағытта жүреді.
• Ақырында, Palmaris longus екі бөлікке бөлінген болуы мүмкін, сирек, бірақ мүмкін болатын вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ұзындық пальмарис?

• Кері білезік бұйралары: Бұл жаттығу сонымен қатар Пальмарис ұзын бөлігіне тікелей бағытталған, бірақ бұлшық еттің күші мен икемділігін теңестіруге көмектесетін білек ұзартуында жұмыс істейтін басқа жолмен.
• Ұстауды күшейту жаттығулары: стресстік допты қысу немесе қолмен ұстау жаттығуын пайдалану сияқты бұл жаттығулар жалпы ұстау күшін жақсарту арқылы Palmaris longus-ты жанама түрде жұмыс істейді, оған Palmaris longus айтарлықтай үлес қосады.