Қол тақтасы

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Қол тақтасы

Handboard Slope Hang - бұл ең алдымен білек, білек және қол бұлшықеттерін күшейтетін, ұстау күші мен төзімділігін арттыратын тиімді жаттығу. Бұл әсіресе альпинистер, гимнасттар және спортпен шұғылдануды қажет ететін спортшылар үшін пайдалы. Жеке адамдар осы әрекеттердегі өнімділікті жақсарту, жарақаттардың алдын алу және дененің жалпы күшін арттыру үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Қол тақтасы

• Саусақтарыңыз тақтаға біркелкі жайылғанына және ұстаңыз күшті және сенімді екеніне көз жеткізіңіз.
• Енді аяғыңызды жерден тартыңыз, денеңізді тақтадан еркін салыңыз, дене қалпын тік ұстаңыз.
• Иықтарыңызды ұстап тұрыңыз және кез келген тербеліс қозғалыстарын болдырмаңыз; сіздің денеңіз мүмкіндігінше қозғалмауы керек.
• Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, содан кейін жаттығуды аяқтау үшін аяғыңызды баяу жерге түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Қол тақтасы

• Ұстау күші: Handboard Slope Hang ең алдымен сіздің ұстау күшіңізге бағытталған. Тақтаны мықтап ұстаңыз, бірақ саусақтарыңызды тартпаңыз. Жалпы қате - тақтаны шамадан тыс ұстау, бұл қолдың және білектің шаршауына немесе жарақатына әкелуі мүмкін. Салмақты саусақтардың ұшына ғана емес, саусақтарыңызға біркелкі бөлуге тырысыңыз.
• Негізгі қатысу: ілу кезінде дене позициясын және тұрақтылығын сақтауға көмектесу үшін өзегіңізді тартыңыз. Төменгі арқаңыздың салбырауына немесе жамбасыңыздың жоғары көтерілуіне жол бермеңіз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқа кернеуіне әкелуі мүмкін

Қол тақтасы ЖМС:

Бастаушылар Қол тақтасы?

Handboard Slope Hang жаттығуы әдетте орта және жоғары деңгейдегі альпинистерге ұсынылады, өйткені ол ұстау күші мен жоғарғы дене күшін қажет етеді. Дегенмен, жаңадан бастаушылар оған оңай ұстау жаттығуларымен жаттығуды бастай алады және бірте-бірте оған қарай ілгерілей алады. Жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Жаңадан бастағандар әрқашан жеңіл жаттығулардан басталып, денесінің сигналдарын тыңдай отырып, баяу алға жылжу керек.

Қасиетті ауыстырулар Қол тақтасы?

• Handboard Slope Hang 360, мұнда шабандоз трюкті орындау кезінде толық айналымды аяқтайды.
• Handboard Slope Hang Double, ол трюкті қатарынан екі рет орындауды қамтиды.
• Handboard Slope Hang No-Hender, мұнда шабандоз трюк кезінде бір сәтке тақтаны ұстайды.
• Handboard Slope Hang Grab, мұнда шабандоз трюк кезінде төмен түсіп, тақтаны ұстайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қол тақтасы?

• Өлі ілулер: Өлі ілмектер ұстағанда, білектерде және иықтарда төзімділікті арттыруға көмектеседі, бұл Handboard Slope Hang үшін пайдалы, өйткені бұл аймақтарда тұрақты күшті қажет етеді.
• Фермер серуені: Бұл жаттығу еңісте ұзақ уақыт ұстау және тепе-теңдікті сақтау қабілетіңізді жақсарту арқылы Handboard Slope Hang функциясын толықтыратын ұстау күші мен жалпы дене тұрақтылығын арттырады.